コメント
家でできる、元気になるための8つのアイデア
家の中で自分の楽しみのための場所をつくったり、つかのまの昼寝をとったり。おうち時間の過ごし方の工夫で、疲れが癒され、元気な毎日を送れるようになります。
Liz Durnan
2020年4月11日
「疲れた、もう限界」と感じているとき。少しだけ新しい習慣を取り入れたり、模様替えしたりすることが助けになることがあります。試してみるのにオススメの、8つのアイデアをご紹介します。
1. 居心地のよい休憩スペースを作る
昼寝の価値は、多くの研究で証明されています。とはいえ、自営業の人や、先進的な考えをもつ職場にいる人でないと、なかなか実践しにくいものです。
これは残念なことです。うたた寝には多くの利点があります。人間はいちどにまとまった時間眠るのが普通ですが、これは動物のなかではまれなこと。
人間の良き友である犬や猫は、室内を野生動物のように駆け回っていたかと思うと、次の瞬間にはぐっすり眠っていることもあります。彼らに学べること多々あるでしょう。
正しい時間にほんの少し昼寝をすることで、非常に効果的に充電できるという研究結果もあります。
昼寝の価値は、多くの研究で証明されています。とはいえ、自営業の人や、先進的な考えをもつ職場にいる人でないと、なかなか実践しにくいものです。
これは残念なことです。うたた寝には多くの利点があります。人間はいちどにまとまった時間眠るのが普通ですが、これは動物のなかではまれなこと。
人間の良き友である犬や猫は、室内を野生動物のように駆け回っていたかと思うと、次の瞬間にはぐっすり眠っていることもあります。彼らに学べること多々あるでしょう。
正しい時間にほんの少し昼寝をすることで、非常に効果的に充電できるという研究結果もあります。
「パワーナップ」(短時間に積極的にとる仮眠)という言葉を造ったのはウィンストン・チャーチルだと言われていています。チャーチルは、戦争に勝つにはパワーナップで頭脳が明晰にすることが必要だと主張しました。
「昼食と夕食の間のどこかで睡眠をとるべきだ。妥協してはいけない」と、この故英首相は述べています。「日中寝たらできる仕事が減るなどと思わないこと。それは想像力のない人々のたわごとだ」
昼寝を習慣にしていたのが知られている有名人には、マーガレット・サッチャー、ビル・クリントン、エレノア・ルーズベルト、アルバート・アインシュタインがいます。
「昼食と夕食の間のどこかで睡眠をとるべきだ。妥協してはいけない」と、この故英首相は述べています。「日中寝たらできる仕事が減るなどと思わないこと。それは想像力のない人々のたわごとだ」
昼寝を習慣にしていたのが知られている有名人には、マーガレット・サッチャー、ビル・クリントン、エレノア・ルーズベルト、アルバート・アインシュタインがいます。
昼寝にはコツがあります。昼寝は短時間だからこそ効きます。10分未満では足りませんが、長すぎてもいけません。90分以上寝ると、目覚めた後にボーッとしてしまう可能性があります。
オーストラリアのフリンダーズ大学のレオン・ラック教授は、昼寝に関する研究を行いました。昼寝後の能率が上がるかどうかは、睡眠の長さにかかっていると言います。
「頭脳の働き、能率、反応時間、そして覚醒レベルを向上させるには、10分から15分の睡眠が最適なようです。覚醒レベルと能率の高い状態は、仮眠後長くて2時間からときには3時間続きます。興味深いことに、5分間の仮眠では同様の向上が見られなかっただけですが、25分から30分の仮眠になると、被験者は目覚めたあとで、長ければ1時間ほど、かえって倦怠感や眠気を感じたという結果が出ました」
ベッドルームの写真を見る
オーストラリアのフリンダーズ大学のレオン・ラック教授は、昼寝に関する研究を行いました。昼寝後の能率が上がるかどうかは、睡眠の長さにかかっていると言います。
「頭脳の働き、能率、反応時間、そして覚醒レベルを向上させるには、10分から15分の睡眠が最適なようです。覚醒レベルと能率の高い状態は、仮眠後長くて2時間からときには3時間続きます。興味深いことに、5分間の仮眠では同様の向上が見られなかっただけですが、25分から30分の仮眠になると、被験者は目覚めたあとで、長ければ1時間ほど、かえって倦怠感や眠気を感じたという結果が出ました」
ベッドルームの写真を見る
仮眠をとるタイミングも重要です。ラック教授が提案するのは、通常の起床時間の6~8時間後。朝7時に起きる人なら最適な昼寝の時間帯は午後1時から3時の間になります。
ベッドで寝るのが不都合か、あるいは寝過ぎてしまいそうで心配なら、家中にまどろむのにぴったりな素敵な場所を作りましょう。例えば日当たりのよい窓辺のベンチに、クッションや膝掛けを用意しておくのもおすすめです。
ベッドで寝るのが不都合か、あるいは寝過ぎてしまいそうで心配なら、家中にまどろむのにぴったりな素敵な場所を作りましょう。例えば日当たりのよい窓辺のベンチに、クッションや膝掛けを用意しておくのもおすすめです。
2. スマホやタブレットを禁止する
寝る前にスマホなどの画面を見つめていると、神経が過剰に刺激されてしまいます。子どもだけでなく大人も、寝る前の少なくとも2時間は電子機器を遠ざけた方がよいとを示す研究もあります。
画面が明るいタブレットの影響を調べた研究によれば、寝る前の最長で5時間以内に使うと、夕方から自然に増えるはずのメラトニン(睡眠を促すホルモン)の分泌が妨げられるそうです(オーストラリア睡眠健康基金調べ)。
明るいスクリーンを見続ける日が5日を超えると、体内時計が1時間半も遅れる可能性があります。つまり、いつも遅くまで起きていて、もっと寝ていたいと思うようになるのです。朝起きて学校や会社に行かなければならないなら、これは明らかに問題でしょう。
研究の結果、次のことがわかっています。
寝る前にスマホなどの画面を見つめていると、神経が過剰に刺激されてしまいます。子どもだけでなく大人も、寝る前の少なくとも2時間は電子機器を遠ざけた方がよいとを示す研究もあります。
画面が明るいタブレットの影響を調べた研究によれば、寝る前の最長で5時間以内に使うと、夕方から自然に増えるはずのメラトニン(睡眠を促すホルモン)の分泌が妨げられるそうです(オーストラリア睡眠健康基金調べ)。
明るいスクリーンを見続ける日が5日を超えると、体内時計が1時間半も遅れる可能性があります。つまり、いつも遅くまで起きていて、もっと寝ていたいと思うようになるのです。朝起きて学校や会社に行かなければならないなら、これは明らかに問題でしょう。
研究の結果、次のことがわかっています。
- 電子機器のスクリーンが発する明るい光のために、目が冴える可能性がある。
- 電子機器を使ってする内容は刺激が強く、眠気が奪われる可能性がある。
- つい夢中になり、通常の就寝時間を過ぎてもやめられなくなる可能性がある。
3. 色使いで変化をつける
家のなかの部屋ごとに、ふさわしい雰囲気を作りましょう。眠ったりリラックスしたりするスペースでは、ナチュラルカラーや優しい色とやわらかな照明を使い、心地よいラグや膝掛けでくつろいだ眠りを誘います。
ほかの部屋では、目が覚めるような元気な色を使います。強い色が好みでないなら、白と黒ではっきりコントラストをつけるのもよいでしょう。
家のなかの部屋ごとに、ふさわしい雰囲気を作りましょう。眠ったりリラックスしたりするスペースでは、ナチュラルカラーや優しい色とやわらかな照明を使い、心地よいラグや膝掛けでくつろいだ眠りを誘います。
ほかの部屋では、目が覚めるような元気な色を使います。強い色が好みでないなら、白と黒ではっきりコントラストをつけるのもよいでしょう。
4. 楽しむスペースをつくる
働いて、買い物をして、24時間途切れることのないニュースを追いかけるのに必死で、ときには楽しむことを忘れていませんか?
生活に張り合いを与えてくれる、大好きなことを見つけましょう。ボードゲームをする、踊る、歌う。家の中であっても少し体を動かしたり、何かに夢中になれば、気分はよくなるものです。
働いて、買い物をして、24時間途切れることのないニュースを追いかけるのに必死で、ときには楽しむことを忘れていませんか?
生活に張り合いを与えてくれる、大好きなことを見つけましょう。ボードゲームをする、踊る、歌う。家の中であっても少し体を動かしたり、何かに夢中になれば、気分はよくなるものです。
家に庭やベランダなどのスペースがあるなら、有効に利用しましょう。植物を育て、手を入れて魅力的な場所にすれば、さらに気分がよくなるはずです。
5. 家で趣味を楽しむ
経験に反すると思うかもしれませんが、体内のエネルギーは使った方が増えるのです。もっと忙しくなるだけでは? と思うでしょうか。でも、家ですることであっても、楽しく夢中になれる活動が見つかれば、しゃきっとします。
絵画、ガーデニング、ソーイングなど、家でできる、ずっとやりたかった趣味はありませんか? 新しいことを学ぶのは、それが何であれ、元気の素になります。
経験に反すると思うかもしれませんが、体内のエネルギーは使った方が増えるのです。もっと忙しくなるだけでは? と思うでしょうか。でも、家ですることであっても、楽しく夢中になれる活動が見つかれば、しゃきっとします。
絵画、ガーデニング、ソーイングなど、家でできる、ずっとやりたかった趣味はありませんか? 新しいことを学ぶのは、それが何であれ、元気の素になります。
6. 瞑想をする
瞑想の利点は、パワーナップの利点とよく似ています。定期的に瞑想する習慣は、心拍数を下げ、記憶力を良くし、認知機能を向上させ、そしてもちろん、より多くのエネルギーを生み出してくれると言われています。
瞑想の利点は、パワーナップの利点とよく似ています。定期的に瞑想する習慣は、心拍数を下げ、記憶力を良くし、認知機能を向上させ、そしてもちろん、より多くのエネルギーを生み出してくれると言われています。
7. 子どもにお手伝いをしてもらう
子どもがいる人はお手伝いの練習をし始めてもらいましょう。最初は子どもの部屋から。散らかしたら自分で片づけて、整理するよう教えます。
大きくなったら、家のほかの部屋も手伝ってもらいましょう。バスルームの掃除、食事の支度、共有部分の片づけなどです。この経験は一生その子の役に立ち、あなたは待望のお手伝いをしてもらえます。子どもをやる気にさせる(例えばお小遣いのアップを提案するなど)のは、大変だと思うかもしれませんが、すぐに元が取れます!
子どもがいる人はお手伝いの練習をし始めてもらいましょう。最初は子どもの部屋から。散らかしたら自分で片づけて、整理するよう教えます。
大きくなったら、家のほかの部屋も手伝ってもらいましょう。バスルームの掃除、食事の支度、共有部分の片づけなどです。この経験は一生その子の役に立ち、あなたは待望のお手伝いをしてもらえます。子どもをやる気にさせる(例えばお小遣いのアップを提案するなど)のは、大変だと思うかもしれませんが、すぐに元が取れます!
8. 食事の計画を立てる
食生活の乱れが疲労の原因だと感じるなら、食事を見直しましょう。テイクアウトするときはヘルシーなものを選び、時間をとって家で食事を作りましょう。夕食はテレビやパソコンの前ではなく、ちゃんとテーブルに着いて食べましょう。寝る前2、3時間は食べないようにすると、よく眠れるようになります。
Houzzで住まいの専門家を探す
食生活の乱れが疲労の原因だと感じるなら、食事を見直しましょう。テイクアウトするときはヘルシーなものを選び、時間をとって家で食事を作りましょう。夕食はテレビやパソコンの前ではなく、ちゃんとテーブルに着いて食べましょう。寝る前2、3時間は食べないようにすると、よく眠れるようになります。
Houzzで住まいの専門家を探す
おすすめの記事
小さな住まい
コンパクトリビングの賢いスペース活用法
コンパクトな空間は、ひとつひとつの要素が持つ「意味」が大切。スペースを最大限に生かしながら、快適に過ごせるテクニックと実例をご紹介しましょう。
続きを読む
ダイニングの記事
知っておきたい器づかいのコツ:料理をおいしく見せる器の色
文/進藤由美子
料理をおいしそうに見せる器って、どんな器でしょう? 家での食事をおいしく、楽しくする器の揃え方、使い方のコツを2回に分けてご紹介します。前編は、器の色について。
続きを読む
家事・掃除
計画的に少しずつ、今からできる大掃除ウィークリープラン
今から気負わず始められて、年末には家じゅうきれいになるお掃除プランと進め方のポイントをお届けします。そろそろ大掃除か、気が重いな……という人はぜひ読んでください!
続きを読む
ダイニングの記事
秋から冬へ、人が集まる季節のおもてなしテーブルコーディネート30選
暖かい部屋で過ごすひとときがうれしい季節の到来です。仲間や家族と集まり語らう時間、楽しいホームパーティーの参考に、晩秋から冬にかけてのテーブルセッティングシーンをどうぞ!
続きを読む
部屋別
失敗しないキッチン選び。システムキッチンとオーダーメイドキッチンの違い
日々の食事づくりに欠かせないキッチン。選び方ひとつで快適な毎日を手に入れることができます。まずは「システムキッチン」「造作キッチン」そして「オーダーメイドキッチン」の違いを知ることから始めましょう。
続きを読む
暮らしのヒント
中古マンションのリノベーション、いちばん気になる予算の考え方は?
文/大村哲弥
最近人気と注目が集まっている中古マンションのリノベーション。物件の価格やリノベーションの費用についての概要をまとめました。
続きを読む
リフォーム・リノベーションのヒント
リノベーションをするとなったら、心がけておくべき11のこと
リフォームやリノベーションにありがちなことをあらかじめ心得ておけば、 不安をおさえてスムーズにプロジェクトを進められます。
続きを読む