在宅ワークがはかどるデスク環境の整え方
在宅勤務をしている人も多い今。仕事のために適したデスクや椅子を知り、疲れにくく快適に集中できる環境を整えましょう。
塩月恵美子
2020年4月13日
インテリアコーディネーター。大手ハウスメーカー勤務を経て「アルティマ工房」を開業し、35年のキャリアの中で1300件以上のインテリア計画を手がけた実績を持つ。子供からシニアまで日常すべてが幸せになる「環境リノベーション」サロンや個人邸への「インテリアデコレーションのお稽古」他、レイアウト、間取り、ART、エクステリア、電磁波などのエネルギー対策、生活習慣のご相談まで必要に合わせて承れます。
インテリアコーディネーター。大手ハウスメーカー勤務を経て「アルティマ工房」を開業し、35年のキャリアの中で1300件以上のインテリア計画を手がけた実績を持つ。子供からシニアまで日常すべてが幸せになる「環境リノベーション」サロンや個人邸への「インテリアデコレーションのお稽古」他、レイアウト、間取り、ART、エクステリア、電磁波などのエネルギー対策、生活習慣のご相談まで必要に合わせて承れます... もっと見る
目的にあった椅子を選ぶ
PC画面に長時間向き合う仕事をしている場合、椅子の座面は水平か前傾しているものを選ぶとよいでしょう。上半身を支える適度なクッション性のある、少しかためのタイプがオススメです。
やわらかい座面は、腰掛けるとお尻が沈むため、PCでのお仕事使用には不適当で、腰痛の原因にもなります。新しくご購入される場合は、実際座ってみて、自分の体型にあっているか確認して選ぶのが理想です。また、骨盤の角度が変わる姿勢サポートクッションなどを利用すれば、普段の椅子もPC用に変えることができます。
自分に合った椅子選びについては、インテリアコーディネーターにアドバイスをもらうのもよいでしょう。
PC画面に長時間向き合う仕事をしている場合、椅子の座面は水平か前傾しているものを選ぶとよいでしょう。上半身を支える適度なクッション性のある、少しかためのタイプがオススメです。
やわらかい座面は、腰掛けるとお尻が沈むため、PCでのお仕事使用には不適当で、腰痛の原因にもなります。新しくご購入される場合は、実際座ってみて、自分の体型にあっているか確認して選ぶのが理想です。また、骨盤の角度が変わる姿勢サポートクッションなどを利用すれば、普段の椅子もPC用に変えることができます。
自分に合った椅子選びについては、インテリアコーディネーターにアドバイスをもらうのもよいでしょう。
デスクの高さについて
PC作業用デスクの高さは、床から700mmの高さで設計されているものが多いです（家具のサイズはmmで示すことが多いので、この記事ではmmで記載していきます）。この高さは、1971年に定められたJIS規格で、当時の平均的な成人男性の身長とされていた167cmを元に割り出した均一規格です。
デスクの高さと椅子の座面の高さとの差を「差尺」といい、概ね「差尺270〜300mm」が心地よいサイズとされています。つまり、均一規格の家具ですと、ご自身の体型と合わない差尺になっている場合があるのです。
様々な体格の人たちが均一規格のデスクや椅子で長時間仕事を続けると、不自然な姿勢で首肩腰への疲労もたまりやすくなります。もし、デスクで作業していて疲れるな、と感じる場合は、使っているデスクと椅子の高さを見直してみるのもよいでしょう。
PC作業用デスクの高さは、床から700mmの高さで設計されているものが多いです（家具のサイズはmmで示すことが多いので、この記事ではmmで記載していきます）。この高さは、1971年に定められたJIS規格で、当時の平均的な成人男性の身長とされていた167cmを元に割り出した均一規格です。
デスクの高さと椅子の座面の高さとの差を「差尺」といい、概ね「差尺270〜300mm」が心地よいサイズとされています。つまり、均一規格の家具ですと、ご自身の体型と合わない差尺になっている場合があるのです。
様々な体格の人たちが均一規格のデスクや椅子で長時間仕事を続けると、不自然な姿勢で首肩腰への疲労もたまりやすくなります。もし、デスクで作業していて疲れるな、と感じる場合は、使っているデスクと椅子の高さを見直してみるのもよいでしょう。
テーブル面がやや高い海外製
海外メーカーのデスクやテーブル面は、日本のものよりも少し高くなっています。例えば、高さ750mm程度のテーブルは身長180cmくらいの方にフィットします。差尺から割り出すと、組み合わせる椅子の座面は450〜470mmです。
高さのあるデスクを使用していて椅子の座面が高くすぎる場合、足の下にクッションなどを置いて高さを調整すると、体への負担が減ります。厚みのバリエーションを選べる低反発ウレタン系のクッションであれば、自分に合う高さに積み重ねることもでき、安定感もあります。
在宅ワークの場合、「自分に合うデスク」を選ぶことが可能です。最適な位置のカウンター天板があり、下にキャスター付きの引き出しとダストボックス。そして昇降付きのチェアを組み合わせれば、足元のむくみや冷え、慢性疲労が軽減されやすい環境が整います。
自宅に快適なワークスペースをつくるには？
海外メーカーのデスクやテーブル面は、日本のものよりも少し高くなっています。例えば、高さ750mm程度のテーブルは身長180cmくらいの方にフィットします。差尺から割り出すと、組み合わせる椅子の座面は450〜470mmです。
高さのあるデスクを使用していて椅子の座面が高くすぎる場合、足の下にクッションなどを置いて高さを調整すると、体への負担が減ります。厚みのバリエーションを選べる低反発ウレタン系のクッションであれば、自分に合う高さに積み重ねることもでき、安定感もあります。
在宅ワークの場合、「自分に合うデスク」を選ぶことが可能です。最適な位置のカウンター天板があり、下にキャスター付きの引き出しとダストボックス。そして昇降付きのチェアを組み合わせれば、足元のむくみや冷え、慢性疲労が軽減されやすい環境が整います。
自宅に快適なワークスペースをつくるには？
ダイニングの場合も理屈は同じ
お部屋に仕事専用デスクを置けない場合、ダイニングテーブルを利用することがあると思います。PC作業の場合、デスクもダイニングテーブルも、作業しやすい高さと差尺の考え方は同じです。
ダイニングテーブルの天板高さは700〜720mm、椅子の高さは400〜420となっていることが一般的です。日本人の平均身長は、男性の場合171cm、女性の場合158cmとされています。
ここから考えると、男性の場合はテーブル高さ720mm、椅子の高さは417mmということで、一般的なダイニングテーブルと椅子の寸法がほぼ体に合っていることが分かります。一方で、女性の場合をみていくと、テーブルの高さは664mm、椅子の高さは385mmが適切ということになります。
ダイニングで作業していて疲れやすいと感じる場合も、足元へのクッション、あるいは厚めのスリッパなどでかかとが落ち着くよう調整してみるのも、一つの手です。
お部屋に仕事専用デスクを置けない場合、ダイニングテーブルを利用することがあると思います。PC作業の場合、デスクもダイニングテーブルも、作業しやすい高さと差尺の考え方は同じです。
ダイニングテーブルの天板高さは700〜720mm、椅子の高さは400〜420となっていることが一般的です。日本人の平均身長は、男性の場合171cm、女性の場合158cmとされています。
ここから考えると、男性の場合はテーブル高さ720mm、椅子の高さは417mmということで、一般的なダイニングテーブルと椅子の寸法がほぼ体に合っていることが分かります。一方で、女性の場合をみていくと、テーブルの高さは664mm、椅子の高さは385mmが適切ということになります。
ダイニングで作業していて疲れやすいと感じる場合も、足元へのクッション、あるいは厚めのスリッパなどでかかとが落ち着くよう調整してみるのも、一つの手です。
レイアウトと演出のポイント
デスクは窓に向かって配置するとよいでしょう。手元が明るく、PC画面にも映り込みがないので、快適です。
デスク天板が白系や反射系だったりする場合、照明のLED光源をオレンジがかった「電球色」にするとまぶしさが和らぎます。
作業スペースが広い場合は、光が拡散しやすい広角タイプにします。壁面にアートを飾るなど、気分がよくなるアイテムで演出すると、集中とリラックスのバランスが整うでしょう。
在宅勤務の場合、通勤時間を身の回りを整える時間に置き換えると、今までのリズムが乱れることなく身辺快適になります。ぜひ、試してみてください。
書斎・仕事部屋の記事を読む
デスクは窓に向かって配置するとよいでしょう。手元が明るく、PC画面にも映り込みがないので、快適です。
デスク天板が白系や反射系だったりする場合、照明のLED光源をオレンジがかった「電球色」にするとまぶしさが和らぎます。
作業スペースが広い場合は、光が拡散しやすい広角タイプにします。壁面にアートを飾るなど、気分がよくなるアイテムで演出すると、集中とリラックスのバランスが整うでしょう。
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外国のテーブルの高さが750mmとなるのは、身長の高さのほか室内でも靴を履く生活が理由となっていると思われます。一般的な紳士用の革靴の踵は30mmである為、座面もそれだけ高くなります。日本でもホームオフィスとオフィスビルでは同じ差があると思われます。
とても参考になる記事をありがとうございます！
ちょうど先月自宅のダイニングテーブルを買い替えたばかりで、一枚板から選んでつくっていただいたのですが、高さをどうするかすごく悩みました。結局外国のテーブルのように750mmにしましたが、その後椅子を選ぶのに国内でのオプションが限られてしまい、「これ！」と思える椅子を見つけるのに2ヵ月以上かかりました！でもじっくり時間をかけて選んだ結果、今は高さがテーブルにぴったりの椅子で、食事をするにも仕事をするにも大満足です♪
高めの椅子を探されている方がいらっしゃったらいつでもご連絡ください！我が家の情報を共有させていただきます！
ご参考いただけて嬉しいです。高めでぴったりの椅子があって良かったですね。座面高やフィット感が座り心地を左右しますし、テーブル高さとのバランスも具体的な数値で知っておくと、より安心して選択できます。差し支えなければ、絶妙な椅子の情報も共有させてください。コメントありがとうございました。