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寝室を快眠スペースにする10のコツ
ベッドサイドテーブルの選びかた、一度しか着ていない服のしまい方など、快眠できるベッドルームをつくるコツをまとめました。
Laura Gaskill
2016年5月17日
すっきりと片づいていて、ただただ贅沢な気分で安らかに眠るためだけに用意されたスペースを思い浮かべてみてください。部屋の香り、シーツ、カーテンを含め、あらゆるものが、リラックスしてぐっすりと眠るために選びぬかれています。でも、それだけでよく眠れるようになるのでしょうか? そこでこの記事では、眠る前の習慣から賢い収納法まで、寝室を究極の快眠空間に変えてくれる10の小さなヒントをご紹介しましょう。
隠す収納ができるベッドサイドテーブルを選ぶ
ベッドサイドテーブルに引き出しや小さな棚がついていれば、雑然となりがちなモノをしまって隠せます。本、日記帳とペン、リップクリーム、読書用めがねなどは、中の収納スペースにしまいましょう。
ベッドサイドテーブルに引き出しや小さな棚がついていれば、雑然となりがちなモノをしまって隠せます。本、日記帳とペン、リップクリーム、読書用めがねなどは、中の収納スペースにしまいましょう。
ベッドサイドテーブルの上に置いていいものは?
ベッドサイドテーブルの上は散らかさず、すっきりさせておきます。ここに置くのは、次のような寝るときに必要な物をほんの少しだけ。
ベッドサイドテーブルの上は散らかさず、すっきりさせておきます。ここに置くのは、次のような寝るときに必要な物をほんの少しだけ。
- 生花を生けた花瓶
- 今読んでいる本
- リラックスできる香り(ラベンダーがおすすめです)のキャンドル(火は消して)
- ハーブティーや水
快適さを優先する
ビーズやスパンコールなどの飾りが多すぎたり、寝具の素材が堅くてチクチクすると、くつろいで眠ることはできません。寝具を選ぶときは、必ず触って快適かどうか確かめましょう。私は、パリっとしたコットンのシーツや心地よいカシミアのスローが好みです。
ビーズやスパンコールなどの飾りが多すぎたり、寝具の素材が堅くてチクチクすると、くつろいで眠ることはできません。寝具を選ぶときは、必ず触って快適かどうか確かめましょう。私は、パリっとしたコットンのシーツや心地よいカシミアのスローが好みです。
正しいシーツの選び方
通気性のある天然繊維がおすすめです。高密度の生地が必ずしも品質が良いとは限らないので、自分の指を信じてシーツの感触を確かめましょう。そのシーツを実際に使っている人のレビューを読めば、使っていくうちにどうなるかを知ることができます。
通気性のある天然繊維がおすすめです。高密度の生地が必ずしも品質が良いとは限らないので、自分の指を信じてシーツの感触を確かめましょう。そのシーツを実際に使っている人のレビューを読めば、使っていくうちにどうなるかを知ることができます。
- 麻は夏涼しく、きちんと手入れすれば長く使えます。ざらざらした(少し粗い感じさえする)ものも滑らかでとても柔らかいものもあるので、シーツを買う前に自分で触ってみましょう。
- コットン・パーケールは「パリッとした」シーツの感触が好きな人にぴったりです。このクラシックな布は、滑らかだけれどしっかりしていて、暖かい季節に気持ちよく使えます。
- コットン・サテンはとても柔らかく滑らかで、まるでシルクのような肌触りです。でも暑い季節にはあまり向いていないかもしれません。
寝る前にリラックスする習慣を身につける
- ハーブティーをいれる(おすすめは蜂蜜入りのカモミールティー)。
- 美しい詩やインスピレーションを与えてくれる本など、心が落ち着く文章を読む。
- 寝る前の数時間、徐々に明かりを落としていき、最後はキャンドルだけにして吹き消す。
- リラックス効果のあるラベンダーやローズのオイルをたらしたお風呂に入る。
- シーツと枕にラベンダーの香りのリネンウォーターをスプレーする。
- 眠りに落ちる前に毎晩同じリラックスできるプレイリストをかける。
寝室にカーペットは必要? 不要?
カーペットのふんわりとした感触は贅沢な気分になれるもの。特に朝起きてに足を下ろしたときの気分は格別です。また防音効果があるので、よりくつろいだ空間にもなります。ただし、どうしてもホコリが出るので、ハウスダストのアレルギーがある人は敷かないほうがいいでしょう。カーペットの感触が大好きだけれど頻繁に徹底的な床掃除ができるようにしておかなければならないなら、堅い床の上に水洗いのできるラグマットを部分的に敷くことで妥協しましょう。
カーペットのふんわりとした感触は贅沢な気分になれるもの。特に朝起きてに足を下ろしたときの気分は格別です。また防音効果があるので、よりくつろいだ空間にもなります。ただし、どうしてもホコリが出るので、ハウスダストのアレルギーがある人は敷かないほうがいいでしょう。カーペットの感触が大好きだけれど頻繁に徹底的な床掃除ができるようにしておかなければならないなら、堅い床の上に水洗いのできるラグマットを部分的に敷くことで妥協しましょう。
テレビについて考え直す
テレビの画面は、単に寝付きを悪くする以上の悪影響があるブルーライトを発しています。テレビ(およびその他の電子機器)は寝室に持ち込まず、寝る前には本物の本(電子書籍ではなく紙に印刷されたもの!)を読むことにしましょう。
テレビの画面は、単に寝付きを悪くする以上の悪影響があるブルーライトを発しています。テレビ(およびその他の電子機器)は寝室に持ち込まず、寝る前には本物の本(電子書籍ではなく紙に印刷されたもの!)を読むことにしましょう。
かごや箱、壁掛けフックを活用する
洗濯物、アクセサリー、替えのリネンなどは、使いやすいかごや箱に入れてきちんと片づけましょう。ドアの裏の壁にフックがあれば、お気に入りのジュエリーを整理することができるし、小さなマルシェかごを使って不揃いな小物をしまうシックな場所を作ることもできます。
洗濯物、アクセサリー、替えのリネンなどは、使いやすいかごや箱に入れてきちんと片づけましょう。ドアの裏の壁にフックがあれば、お気に入りのジュエリーを整理することができるし、小さなマルシェかごを使って不揃いな小物をしまうシックな場所を作ることもできます。
一度しか着ていない服の定位置を作る
少ししか着ていない服を部屋の隅に置いた椅子(もっとひどいと床の上)に積み上げるのはやめて、かごや箱の中を専用の置き場所にしましょう。毎晩、もう一度着るつもりの服をたたみ直してかごにしまうのを習慣に。
少ししか着ていない服を部屋の隅に置いた椅子(もっとひどいと床の上)に積み上げるのはやめて、かごや箱の中を専用の置き場所にしましょう。毎晩、もう一度着るつもりの服をたたみ直してかごにしまうのを習慣に。
空気をきれいにする
アレルギーのあるなしにかかわらず、誰だって清潔で健康的な寝室で寝たいと思うもの。一年を通じて寝室の空気を新鮮で清潔に保つには、次のような方法があります。
アレルギーのあるなしにかかわらず、誰だって清潔で健康的な寝室で寝たいと思うもの。一年を通じて寝室の空気を新鮮で清潔に保つには、次のような方法があります。
- HEPAフィルターのついた空気清浄機を使ってハウスダスト、花粉、大気汚染物質などを除去する。
- 鉢植えの植物を1つ2つ寝室に置く(ゴムの木は特に空気をきれいにする効果があるとされています)。
- 寝室には靴を履いて入らないようにする。
- 週に1回ホコリを払って掃除機を掛ける(ベッドの下も)。アレルギーがある人はもっと頻繁に。
- 毎朝少なくとも30分は窓を開けて空気の入れ換えをする。
- 有害な揮発性有機化合物が含まれていない天然繊維や天然素材を選ぶ。
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