自分の時間をつくる「しないことリスト」のすすめ
毎日「することリスト(To Do リスト)」に追われて疲れてしまっていませんか? 「しないことリスト(Not To Doリスト)」を作成するメリットと具体例をご紹介します。
tmkknk0419
2019年10月20日
Houzzコントリビューターの金子とも子です。フリーランスライター / コンサルタント&不動産投資家。現在は投資用に購入した不動産の経営をしながら、WEBマーケティングのコンサルティングや不動産のジャンルでフリーランスライターとして活動しています。
Houzzコントリビューターの金子とも子です。フリーランスライター / コンサルタント&不動産投資家。現在は投資用に購入した不動産の経営をしながら、WEBマーケティングのコンサルティングや不動産のジャンルでフリーランスライターとして活動しています... もっと見る
多くの人は、仕事やプライベートで「することリスト(To Do リスト)」を作成しています。また、新年には「今年こそ実現したい」と、新たにそのリストに項目を追加する人もいるのではないでしょうか? そして、To Do リストのすべてをこなそうと一生懸命になって疲れてしまい、本当に大切なことに十分な時間を割けない人もいるでしょう。今年のゴールのために必要な時間は何時間ですか? 時間は有限です。まずは自分の24時間を見つめ直すことをおすすめします。「しないことリスト(Not To Doリスト)」を作成して、時間をつくることから始めましょう。
しないことリストは、することリストより重要
「しないことリスト」を作成する最大のメリットは、重要でないことに費やす時間を少なくし、本当にしたいことをするための自分の時間ができる点です。限られた時間だからこそ、自分の夢や将来のために時間を使えば、前向きな気持ちで続けられるでしょう。
「しないことリスト」を作成する最大のメリットは、重要でないことに費やす時間を少なくし、本当にしたいことをするための自分の時間ができる点です。限られた時間だからこそ、自分の夢や将来のために時間を使えば、前向きな気持ちで続けられるでしょう。
「しないこと」を決めると、優先順位がわかるので、集中力が上がります。そして、時間を効率よく使えるようになるので、あれもこれもと中途半端になるのを防げます。自分を大切にする生活を送りはじめると、心や暮らしにゆとりが生まれ、疲れにくくなります。
「しないことリスト」の作成方法
リストを作るために、まずは自分が本当にしたいことは何か考えてみましょう。それを妨げているものをリストアップすると、しないことリストができあがります。 例えば、家族との時間を大事にしたいと思っているのに、仕事を優先しがちであれば、「毎週水曜日は残業しない」「休日は仕事をしない」などをリストに入れます。
リストを作るために、まずは自分が本当にしたいことは何か考えてみましょう。それを妨げているものをリストアップすると、しないことリストができあがります。 例えば、家族との時間を大事にしたいと思っているのに、仕事を優先しがちであれば、「毎週水曜日は残業しない」「休日は仕事をしない」などをリストに入れます。
また、日頃の生活を振り返ってみて、
例えば、家ですぐにテレビをつけてしまう習慣があり、そのまま何気なくテレビを長時間見てしまうのであれば、「すぐテレビをつけない」「ダラダラとテレビを見ない」とリストアップできます。
- しなくてもいいこと
- したくないこと
- やめたい悪い習慣
- 無駄な時間だと思っていること
- 自分にとって重要でないもの
- 将来のためにならないこと
例えば、家ですぐにテレビをつけてしまう習慣があり、そのまま何気なくテレビを長時間見てしまうのであれば、「すぐテレビをつけない」「ダラダラとテレビを見ない」とリストアップできます。
ほかにも、他人によく思われたい、嫌われたくないという思いからついしてしまうことも、しないことリスト候補になります。例えば、本当は早く家に帰って自分の好きなことをするための時間にあてたいと思っているのに、ノリが悪いと思われるのが嫌で、本当は行きたくない2次会に参加してしまう、などです。
手帳や24時間の行動を「見える化」してくれるスマホのタイムログアプリを利用して、1日の行動を記録してみるのもひとつの方法です。時間の使い方を可視化すると、無意識のうちに時間を無駄に使っていると実感できます。記録した内容を振り返り、習慣や行動を見直してみると「本当にしたいことのために使える時間」が見えてくるはずです。
しないことリストの具体例
ここからは「しないことリスト」の具体例をジャンル別にご紹介します。
- 朝イチでメールのチェックをしない
- ランチを食べるときは、ながらスマホをしない
- 電車に乗ってすぐスマホを見ない
- トイレにはスマホを持ち込まない
ここからは「しないことリスト」の具体例をジャンル別にご紹介します。
- スマートフォンやSNSに関する例
- 朝イチでメールのチェックをしない
- ランチを食べるときは、ながらスマホをしない
- 電車に乗ってすぐスマホを見ない
- トイレにはスマホを持ち込まない
- 仕事に関する例
- 休日出勤はしない
- 土日はメールのチェックをしない
- 毎週水曜日は残業しない
- 自分の仕事が手一杯のときは無理に仕事を引き受けない
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- お金や無駄遣いに関する例
- 自販機では飲み物を買わない
- 読み終わっていない本があるときは新しい本は買わない
- 帰宅時はコンビニに立ち寄らない
- 衝動買いはしない
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- 健康やダイエットに関する例
- 24時以降の夜更かしをしない
- 身体に悪いものは食べない
- エスカレーターを使わない
そのほかにも、心のゆとりを持つために、駆け込み乗車はしない、舌打ちをしない、ちょっとしたことでイライラしない、などを「しない」と決めてもよいでしょう。
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しないことリストの注意点
リストを作成する際、「絶対」と言い切らないようにするのがポイントです。完全に禁止するのではなく、例えば「今は」しないと条件つきで「しないことリスト」を作ってみるのがおすすめです。
具体的には、ダイエットをしたい人が「絶対に甘いものを食べない」とすると、逆にストレスになってダイエットに失敗してしまうかもしれません。「20時以降は甘いものを食べない」「200kcal以上の甘いものは食べない」など、実現できそうな小さいことから、しないように工夫をしましょう。
リストを作成する際、「絶対」と言い切らないようにするのがポイントです。完全に禁止するのではなく、例えば「今は」しないと条件つきで「しないことリスト」を作ってみるのがおすすめです。
具体的には、ダイエットをしたい人が「絶対に甘いものを食べない」とすると、逆にストレスになってダイエットに失敗してしまうかもしれません。「20時以降は甘いものを食べない」「200kcal以上の甘いものは食べない」など、実現できそうな小さいことから、しないように工夫をしましょう。
「しない」を継続するには
リストを作成したら、意識的に毎日繰り返し見て確認すると長続きします。そのためにも、リストを毎日見る手帳に書いたり、付箋でパソコンに貼っておいたり、アプリを利用してスマホのホーム画面やロック画面に表示されるように設定したりしましょう。
リストを作成したら、意識的に毎日繰り返し見て確認すると長続きします。そのためにも、リストを毎日見る手帳に書いたり、付箋でパソコンに貼っておいたり、アプリを利用してスマホのホーム画面やロック画面に表示されるように設定したりしましょう。
もし、「しないことリスト」に挙げた項目をを無意識のうちにやってしまう自分がいるようであれば、原因と対策を考えてみましょう。例えば「帰宅時はコンビニに立ち寄らない」と決めたものの、どうしても行ってしまうのであれば、思い切って家に帰る道を変えましょう。
あれもこれもとなりがちですが、一度にたくさんリストアップしないのも重要なポイントです。少しずつ「しないこと」を習慣にし、自分のために時間を使う生活を目指しましょう!
住まいの専門家を探す
あれもこれもとなりがちですが、一度にたくさんリストアップしないのも重要なポイントです。少しずつ「しないこと」を習慣にし、自分のために時間を使う生活を目指しましょう!
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年々どんどん情報が増えたり忙しなくなったりしているので、「しないことリスト」大事ですね。
私も早速作ってみようと思います。
素敵な気付きのアイデア、どうもありがとうございました。