五感をはたらかせて、心穏やかな時間を取り戻そう
情報化時代、スマートフォンやパソコンの画面から目が離せなくて、という人は少なくありません。でもそのせいで、心が休まらなくなっているとしたら、本末転倒かも。五感をはたらかせれば、人生をもっと楽しむことができるはずです。
Laura Gaskill
2016年1月9日
現代人の毎日は、仕事でも遊びでも、パソコンやスマートフォンの画面と向き合っている時間がとても長くなっています。そのせいで、デジタルな刺激にさらされ続ける一方、いつの間にか日々の暮らしのシンプルな喜びから遠ざかってしまっているのではないでしょうか。意識して五感をはたらかせ、健やかな心と身体を取り戻し、もっと安らぎのある暮らしを送ってみませんか。
1. 触れる
何かにつけて電子機器の画面から視覚的に情報を取り入れている現代の生活だからこそ、触感をはたらかせることが癒しにつながります。寒い夜に熱いお風呂にそっとつかるときの感覚、すべすべしたリビングの木の床を素足で歩く感覚など、気持ちのよいものと触れ合うと、今この瞬間を身体で感じることができるでしょう。
何かにつけて電子機器の画面から視覚的に情報を取り入れている現代の生活だからこそ、触感をはたらかせることが癒しにつながります。寒い夜に熱いお風呂にそっとつかるときの感覚、すべすべしたリビングの木の床を素足で歩く感覚など、気持ちのよいものと触れ合うと、今この瞬間を身体で感じることができるでしょう。
触覚を意識する方法
・犬や猫をなでて、やわらかな毛の感触を楽しむ
・毛足の長いふかふかのラグに素足をのせ、沈み込むような感覚を味わう
・フェイクファーのブランケットにくるまる
・ベッドに入り、ぱりっとしたシーツの肌ざわりを感じる
・熱いお湯をはったバスタブに入る
・古い革張りの椅子やよく磨いた木の床の感触をたしかめる
・犬や猫をなでて、やわらかな毛の感触を楽しむ
・毛足の長いふかふかのラグに素足をのせ、沈み込むような感覚を味わう
・フェイクファーのブランケットにくるまる
・ベッドに入り、ぱりっとしたシーツの肌ざわりを感じる
・熱いお湯をはったバスタブに入る
・古い革張りの椅子やよく磨いた木の床の感触をたしかめる
2. 見る
スマートフォンなどの電子機器が片時も手放せない昨今。私たちの目は昼も夜もつねに情報にさらされています。でも、目の前にあるものをどの程度、真の意味で見ているといえるでしょうか?
本当の意味でものを見るのはぜいたくな喜びともいえますが、その気になればほんのつかの間でできることです。お気に入りの窓辺から外を見ながらグラスを傾ける、頭の上を流れる雲をながめる、大切な人を見つめる――こうした時間は目にも心にもよいものです。
スマートフォンなどの電子機器が片時も手放せない昨今。私たちの目は昼も夜もつねに情報にさらされています。でも、目の前にあるものをどの程度、真の意味で見ているといえるでしょうか?
本当の意味でものを見るのはぜいたくな喜びともいえますが、その気になればほんのつかの間でできることです。お気に入りの窓辺から外を見ながらグラスを傾ける、頭の上を流れる雲をながめる、大切な人を見つめる――こうした時間は目にも心にもよいものです。
視覚を意識する方法
・ろうそくに火をともし、少しの間ゆらめく炎をじっとながめてみる
・座り心地のよい椅子を家の中でいちばん景色のいい窓際に置て座り、しばらく外をながめる
・パソコンの画面から離れ、雲を見上げる
・お気に入りのアート作品をゆっくり見る(家の壁にかけているものでも、写真集の中の1枚でもかまいません)
・ペット、子ども、またはパートナーを静かに見つめ、今まで気づていなかった点を見つける
・ろうそくに火をともし、少しの間ゆらめく炎をじっとながめてみる
・座り心地のよい椅子を家の中でいちばん景色のいい窓際に置て座り、しばらく外をながめる
・パソコンの画面から離れ、雲を見上げる
・お気に入りのアート作品をゆっくり見る(家の壁にかけているものでも、写真集の中の1枚でもかまいません)
・ペット、子ども、またはパートナーを静かに見つめ、今まで気づていなかった点を見つける
3. 聞く
音は五感の中でもっとも直接的に気分に影響するといえるかもしれません。気持ちが沈んだり、疲れを感じたり、心の余裕がなくなったなと感じたときは、心が晴れるような音楽をかけてみましょう。
照明やファブリックと同じように、流れる音楽は部屋の雰囲気の一部になるものです。ということは、騒々しい音が流れていると、カオスのような居心地の悪い雰囲気をつくりだすことになります。
人通りや交通量の多い都心に住んでいる人は、すばらしい音響システムを揃えるよりも先に、防音対策が必要かも。
音は五感の中でもっとも直接的に気分に影響するといえるかもしれません。気持ちが沈んだり、疲れを感じたり、心の余裕がなくなったなと感じたときは、心が晴れるような音楽をかけてみましょう。
照明やファブリックと同じように、流れる音楽は部屋の雰囲気の一部になるものです。ということは、騒々しい音が流れていると、カオスのような居心地の悪い雰囲気をつくりだすことになります。
人通りや交通量の多い都心に住んでいる人は、すばらしい音響システムを揃えるよりも先に、防音対策が必要かも。
聴覚を意識する方法
・いろいろなタイプの音楽をかけ、気分にどう影響するかためしてみる
・レコードをかけて、あえて完璧ではないアナログな音を楽しむ
・風に揺れて音を奏でるウインドチャイム(風鈴)やベルをつるす
・外の音が気になる環境なら、防音対策をする
・庭やパティオなら小型のファウンテン、室内なら水の流れる置物などを取り入れて、水の音を楽しむ
・いろいろなタイプの音楽をかけ、気分にどう影響するかためしてみる
・レコードをかけて、あえて完璧ではないアナログな音を楽しむ
・風に揺れて音を奏でるウインドチャイム(風鈴)やベルをつるす
・外の音が気になる環境なら、防音対策をする
・庭やパティオなら小型のファウンテン、室内なら水の流れる置物などを取り入れて、水の音を楽しむ
4. 香りをかぐ
五感の中でもっとも早くから発達したと考えられている嗅覚は、記憶と深く結びついています。思い起こしたい記憶があるときは、それにつながる匂いや香りをかぐと、押し寄せるように記憶がありありとよみがえるともいわれます。たとえば私の場合、夏の夜に咲き誇るジャスミンの花の香りをかぐと、たちまち子どものころ住んでいた家の記憶がよみがえってきます。元気を出したいとき、ゆったりリラックスしたいとき、心の安らぎがほしいとき、家で香りの演出をしてみては。
五感の中でもっとも早くから発達したと考えられている嗅覚は、記憶と深く結びついています。思い起こしたい記憶があるときは、それにつながる匂いや香りをかぐと、押し寄せるように記憶がありありとよみがえるともいわれます。たとえば私の場合、夏の夜に咲き誇るジャスミンの花の香りをかぐと、たちまち子どものころ住んでいた家の記憶がよみがえってきます。元気を出したいとき、ゆったりリラックスしたいとき、心の安らぎがほしいとき、家で香りの演出をしてみては。
嗅覚を意識する方法
・香りのいいゼラニウムやハーブの鉢を窓辺にならべ、前を通るときに手でさっとなでるようにして香りを広げる
・家で料理を作り、材料を洗ったり切ったりしながら野菜やハーブの香りを感じる
・ディフューザーを使って、またはバスタブに数滴落として、エッセンシャルオイルを取り入れる
・小鍋に水、シナモンスティック、オレンジの皮、リンゴの皮、クローブを入れ、ゆっくり煮立てる
・ビーズワックス(蜜蝋)や、自然素材で香りづけしたキャンドルをともす
・窓を開けてきれいな空気を入れる
・香りのいいゼラニウムやハーブの鉢を窓辺にならべ、前を通るときに手でさっとなでるようにして香りを広げる
・家で料理を作り、材料を洗ったり切ったりしながら野菜やハーブの香りを感じる
・ディフューザーを使って、またはバスタブに数滴落として、エッセンシャルオイルを取り入れる
・小鍋に水、シナモンスティック、オレンジの皮、リンゴの皮、クローブを入れ、ゆっくり煮立てる
・ビーズワックス(蜜蝋)や、自然素材で香りづけしたキャンドルをともす
・窓を開けてきれいな空気を入れる
5. 味わう
食事の時間をゆっくりとれなくて、味わう間もなく急いで食べてしまうことは少なくありません。でも時間をとってゆっくり食事を楽しむのは意味のあることです。
スライスしたりんごと一杯のお茶のようなシンプルなものでも、食べるものは味わっていただくほうが健康的ですし、満足感も高いうえ、あわてて食べるよりも滋養が身体のすみずみまで行きわたります。
食事の時間をゆっくりとれなくて、味わう間もなく急いで食べてしまうことは少なくありません。でも時間をとってゆっくり食事を楽しむのは意味のあることです。
スライスしたりんごと一杯のお茶のようなシンプルなものでも、食べるものは味わっていただくほうが健康的ですし、満足感も高いうえ、あわてて食べるよりも滋養が身体のすみずみまで行きわたります。
味覚を意識する方法
・ファーマーズマーケットなどで普段使わない野菜や果物を買い、料理にとりいれてみる
・食事の席につくときはスマートフォンを置いてテレビを消す
・水にレモンのスライスかミントの葉を入れ、仕事中に飲めるようデスクに用意しておく
・「量より質」。良質のチーズやダークチョコレートを少しだけ、よく味わって楽しむ
・ファーマーズマーケットなどで普段使わない野菜や果物を買い、料理にとりいれてみる
・食事の席につくときはスマートフォンを置いてテレビを消す
・水にレモンのスライスかミントの葉を入れ、仕事中に飲めるようデスクに用意しておく
・「量より質」。良質のチーズやダークチョコレートを少しだけ、よく味わって楽しむ
五感すべてをはたらかせる
日常の中で五感の一つひとつを意識してはたらかせてみると、いつも暮らしている家が今までよりも心安らぐ場所になるはずです。
いつもよりちょっと自分をいたわりたいとき、複数の感覚にはたらきかける環境をつくるのはとてもよい方法。香り高いお茶をマグカップに淹れて味わい、エッセンシャルオイルの香りをほのかに漂わせ、キャンドルをともし、心地よい音楽をかけ、やわらかくて肌触りのよいブランケットにくるまれば、極上の安らぎタイムになるでしょう。
日常の中で五感の一つひとつを意識してはたらかせてみると、いつも暮らしている家が今までよりも心安らぐ場所になるはずです。
いつもよりちょっと自分をいたわりたいとき、複数の感覚にはたらきかける環境をつくるのはとてもよい方法。香り高いお茶をマグカップに淹れて味わい、エッセンシャルオイルの香りをほのかに漂わせ、キャンドルをともし、心地よい音楽をかけ、やわらかくて肌触りのよいブランケットにくるまれば、極上の安らぎタイムになるでしょう。
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まずはスマートフォンやPCから離れる時間をつくらないと(汗)
I have been listening to Rainy Night Coffeeshop Ambience. ( on YouTube )I just love the sound of a coffeeshop 🤗