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家は私のセラピスト――家での生活を楽しんで冬期うつ病を軽減する方法
冬は気分が落ち込み、家にひきこもってしまう軽度の冬期うつ病の人は意外にたくさんいます。冬でも人生の時間を楽しむため、家で自分の心と身体を癒やし、元気を取り戻す方法を、実際に冬期うつ病の症状を家で軽減させたライターが、経験を踏まえ解説します。
Shelly Miller Leer
2017年2月10日
「冬はくつろぎのとき、おいしい料理とぬくもりのとき、親しい人の手がふれるとき、火にあたりながら語らうとき。冬とは家で過ごす季節なのだ」
イーディス・シットウェル(イギリスの詩人、批評家)
多くの人がシットウェルの文章を読んで「なるほど」と思うかもしれません。でも、冬期うつ病(SAD:seasonal affective disorder 季節性感情障害ともいう)の人の場合、冬は絶好調とはいかない季節です。アメリカでは、実に人口の1〜2割が軽度のSADを抱えているといわれます。医療機関の研究によれば、秋から冬にかけて発症するSADの症状は、苛立ち、疲労感、元気が出ない、対人関係がうまくいかないなど。冬は憂鬱になってしまう人のなかには、家に引きこもって春の訪れをじっと待つばかり、という人もいるでしょう。でも、ほかの対処法もあります。
イーディス・シットウェル(イギリスの詩人、批評家)
多くの人がシットウェルの文章を読んで「なるほど」と思うかもしれません。でも、冬期うつ病(SAD:seasonal affective disorder 季節性感情障害ともいう)の人の場合、冬は絶好調とはいかない季節です。アメリカでは、実に人口の1〜2割が軽度のSADを抱えているといわれます。医療機関の研究によれば、秋から冬にかけて発症するSADの症状は、苛立ち、疲労感、元気が出ない、対人関係がうまくいかないなど。冬は憂鬱になってしまう人のなかには、家に引きこもって春の訪れをじっと待つばかり、という人もいるでしょう。でも、ほかの対処法もあります。
私自身、ただ春を待つだけの冬を何度も過ごしましたが、あるとき、毎年一定の期間を冬眠のように過ごすサイクルを変えようと思い立ち、行動を起こしてみました。このとき、何より役立ったのは、何年ものあいだ冬になるたびに私が閉じこもっていた砦のような場所、そう、自分の家だったのです。
この短い記事で紹介するのは、私が家の力を借りて苦しい時期を乗り越えるために実践した方法のすべてではありません。
それでも、日が短く気温も下がる冬の間、心と身体に重くのしかかっていた無気力状態を打ち破るのに役立ったいくつかの方法を、以下にご紹介したいと思います。
この短い記事で紹介するのは、私が家の力を借りて苦しい時期を乗り越えるために実践した方法のすべてではありません。
それでも、日が短く気温も下がる冬の間、心と身体に重くのしかかっていた無気力状態を打ち破るのに役立ったいくつかの方法を、以下にご紹介したいと思います。
視界に入る環境を変えてみる
まず、軽度のSADの場合、ものの見方やとらえ方を変えるといったシンプルなことで、どんよりと落ち込んだ気分を抜け出せます。家のなかで目にする景色を少し変えてみると、心がふと刺激されます。この刺激が、毎日の日課を変えてみたときと同じように、新しいものの見方をもたらしてくれます。
昨年の冬、これを実感するできごとがありました。ある晴れた日、大きな窓のそばに座って降りそそぐ日光を浴びてみたのです。小さなことでしたがとても大きな効果を感じたので、結局その部屋を小さなホームオフィスに造りかえることにしたのです。
注意:ここで述べる季節性情動障害や冬期うつ病はあくまで軽度で一時的なものをさしています。この記事では、私自身が冬の間も引きこもりにならず、元気に活動するのに役立った方法をご紹介しています。より深刻なうつ症状がある場合は専門の医師に相談してください。
まず、軽度のSADの場合、ものの見方やとらえ方を変えるといったシンプルなことで、どんよりと落ち込んだ気分を抜け出せます。家のなかで目にする景色を少し変えてみると、心がふと刺激されます。この刺激が、毎日の日課を変えてみたときと同じように、新しいものの見方をもたらしてくれます。
昨年の冬、これを実感するできごとがありました。ある晴れた日、大きな窓のそばに座って降りそそぐ日光を浴びてみたのです。小さなことでしたがとても大きな効果を感じたので、結局その部屋を小さなホームオフィスに造りかえることにしたのです。
注意:ここで述べる季節性情動障害や冬期うつ病はあくまで軽度で一時的なものをさしています。この記事では、私自身が冬の間も引きこもりにならず、元気に活動するのに役立った方法をご紹介しています。より深刻なうつ症状がある場合は専門の医師に相談してください。
ホームオフィスの一角には、高さのあるデスクとスツールを置いて、自宅で仕事ができるようにしました。部屋の反対側にはリビングにあったロッキングチェアを持ってきて、丸いガラス天板のサイドテーブルを合わせ、本とペンをたくさん持ち込んで、くつろげるコーナーを作りました。新しくできたコーナーから部屋を見ると、景色が一変していました。
この変化には、本当にワクワクしましたし、ホームオフィスの使い方をあれこれと考えているうちに、考え方にも変化が訪れました。まるで、引っ越ししたみたいに、フレッシュな気分になりました。同じ家を別の視点から観るだけで、驚くほど気分は高まり、インスピレーションが湧いてくるものなのです。
この変化には、本当にワクワクしましたし、ホームオフィスの使い方をあれこれと考えているうちに、考え方にも変化が訪れました。まるで、引っ越ししたみたいに、フレッシュな気分になりました。同じ家を別の視点から観るだけで、驚くほど気分は高まり、インスピレーションが湧いてくるものなのです。
太陽の光をたっぷりあびる
私の場合、日照不足が冬の間の不調に大きく影響していました。今は晴れた日には自然光の入る新しいオフィスで1時間ほど読書したり書きものをしたりすると、夏の日に外で過ごすのと同じくらい元気が湧いてくるのを感じます。曇りの日でも窓越しの光が十分あれば、日照の効果を感じられます。
私の場合、日照不足が冬の間の不調に大きく影響していました。今は晴れた日には自然光の入る新しいオフィスで1時間ほど読書したり書きものをしたりすると、夏の日に外で過ごすのと同じくらい元気が湧いてくるのを感じます。曇りの日でも窓越しの光が十分あれば、日照の効果を感じられます。
楽しいことを計画する
もうひとつ、私にとって確実に効果があったのが、家で友人と一緒に楽しく過ごす企画を自分で立て、やらざるを得なくしてしまうこと。
SADにかかっていると、冬の間は人付き合いを避けてしまいがち。腰を上げて外へ出かけて楽しむのが、面倒なことのように感じるかもしれません。であれば、自分の家で楽しめばいいのです。
例えば夏のバーベキューパーティのような集まりを屋内でやってみるのもよいでしょう。 子どもたちが小さいころ、家の中にいるのが退屈でイライラして走り回る子どもたちを見かねて、室内でビーチパーティを開いたことがあります。暖房の温度を少し上げ、子どもたちは水着になって家のなかを走りまわりました。
そのときは「ここがビーチ」「ここがピクニックする場所」と場所を決めました。サーフ音楽をかけ、木製で丈夫なお気に入りの楕円形のコーヒーテーブル(ちょうどサーフボードみたいな形でした)に子どもたちが乗ってサーフィンごっこをするのにも目をつぶりました。子どもたちも私もおおいに楽しんだ時間でした。
もうひとつ、私にとって確実に効果があったのが、家で友人と一緒に楽しく過ごす企画を自分で立て、やらざるを得なくしてしまうこと。
SADにかかっていると、冬の間は人付き合いを避けてしまいがち。腰を上げて外へ出かけて楽しむのが、面倒なことのように感じるかもしれません。であれば、自分の家で楽しめばいいのです。
例えば夏のバーベキューパーティのような集まりを屋内でやってみるのもよいでしょう。 子どもたちが小さいころ、家の中にいるのが退屈でイライラして走り回る子どもたちを見かねて、室内でビーチパーティを開いたことがあります。暖房の温度を少し上げ、子どもたちは水着になって家のなかを走りまわりました。
そのときは「ここがビーチ」「ここがピクニックする場所」と場所を決めました。サーフ音楽をかけ、木製で丈夫なお気に入りの楕円形のコーヒーテーブル(ちょうどサーフボードみたいな形でした)に子どもたちが乗ってサーフィンごっこをするのにも目をつぶりました。子どもたちも私もおおいに楽しんだ時間でした。
今なら、大人向けに冬のアウトドアクッキングやバーベキューを企画すれば、それと似た楽しさになるのでは。庭のグリルまでは雪かきをして道を作り、ハンバーガーやソーセージをわざわざ外で焼くのです。季節外れであっても、本物のバーベキューならば楽しいものです。
ゲストが来る前に、家具を移動させてダンススペースを作っておくのもいいかもしれません。食事のあとは音楽をかけてダンスタイムに。親しい仲間と1、2時間踊れば、憂鬱な気持ちも吹き飛びます。
ゲストが来る前に、家具を移動させてダンススペースを作っておくのもいいかもしれません。食事のあとは音楽をかけてダンスタイムに。親しい仲間と1、2時間踊れば、憂鬱な気持ちも吹き飛びます。
家の手入れをする
春が訪れるまでの時間を使って、大切な家を使いやすく素敵にする手入れをすると、心持ちも変わります。費用の掛からないちょっとした計画が、短期的にも長期的にも効果を生みます。
いちばん費用がかかなくて手軽な家の修繕のひとつが壁の塗替えです。新しい色の部屋が嬉しいのはもちろんですが、簡単なプロジェクトがきっかけになって、やる気にはずみがつくのが真の利点。部屋の色を一新すると、ベッドリネンやラグを新調する、クローゼットや引き出しを整理する、着ない服をまとめてチャリティに出すなど、アイデアが次々と湧いてくるかもしれません。
ドミノ効果によって、もっと目的の大きなプロジェクトに取り組みたくなり、家を素敵にしたいというやる気が湧いてきます。
春が訪れるまでの時間を使って、大切な家を使いやすく素敵にする手入れをすると、心持ちも変わります。費用の掛からないちょっとした計画が、短期的にも長期的にも効果を生みます。
いちばん費用がかかなくて手軽な家の修繕のひとつが壁の塗替えです。新しい色の部屋が嬉しいのはもちろんですが、簡単なプロジェクトがきっかけになって、やる気にはずみがつくのが真の利点。部屋の色を一新すると、ベッドリネンやラグを新調する、クローゼットや引き出しを整理する、着ない服をまとめてチャリティに出すなど、アイデアが次々と湧いてくるかもしれません。
ドミノ効果によって、もっと目的の大きなプロジェクトに取り組みたくなり、家を素敵にしたいというやる気が湧いてきます。
家の修繕計画は普段でも骨の折れるプロジェクト。とくに寒さの厳しい冬に、SADで苦しんでいる状態で取り組むのは無理、と思うかもしれません。
私の場合、はじめに家でパーティを開くと決めてしまい、そのためにやるべきことをリストアップしました。パーティーへの期待があれば、家の中を準備しようという気も出てくるものです。
家は前向きな行動を起こす手助けをしてくれるツールになります。一歩踏み出すのに必要なのは、ペンキの色見本を取り寄せて検討することだけかも。とにかくどこかの時点で思い切って始めること小さな行動の変化と新しい視点こそ、往々にして、冬を乗り切るために必要なことなのです。
私の場合、はじめに家でパーティを開くと決めてしまい、そのためにやるべきことをリストアップしました。パーティーへの期待があれば、家の中を準備しようという気も出てくるものです。
家は前向きな行動を起こす手助けをしてくれるツールになります。一歩踏み出すのに必要なのは、ペンキの色見本を取り寄せて検討することだけかも。とにかくどこかの時点で思い切って始めること小さな行動の変化と新しい視点こそ、往々にして、冬を乗り切るために必要なことなのです。
良いときも悪いときも、家は私がいつも身を寄せ、気持ちを切り替えたり元気を取り戻たりする場所です。こんなふうに冬の過ごし方についてアドバイスできるようになる前は、私にとって、家は安全な冬眠穴のような存在でした。ありがたい存在ではありましたが、もはや必要ありません。
冬は落ち込んで過ごすものという思い込みから離れ、私の心が強くなるために、家はやさしく支えてくれました。誠実な友人の大切さに気付かないことはよくありますが、家も私が思っていたよりずっと多くのものを与えてくれていたのです。ちょうど、ふと明かりのスイッチを入れたときのように、あるとき気づいたのです。変わりたいと願う私にとって、最も身近で力になってくれるのは家そのものなのだ、ということに。
よき友人と同じように、家はいつも私を受け入れ、あれこれと飾らせてくれたり、家族が集まる場を与えてくれたり、ひとりで本を読みもの思いにふける安らぎの場になってくれたりします。家の役割は限られたものではありません。いつも柔軟に、無限の可能性が広がる場所なのです。
Houzzでインテリアの専門家を探す
冬は落ち込んで過ごすものという思い込みから離れ、私の心が強くなるために、家はやさしく支えてくれました。誠実な友人の大切さに気付かないことはよくありますが、家も私が思っていたよりずっと多くのものを与えてくれていたのです。ちょうど、ふと明かりのスイッチを入れたときのように、あるとき気づいたのです。変わりたいと願う私にとって、最も身近で力になってくれるのは家そのものなのだ、ということに。
よき友人と同じように、家はいつも私を受け入れ、あれこれと飾らせてくれたり、家族が集まる場を与えてくれたり、ひとりで本を読みもの思いにふける安らぎの場になってくれたりします。家の役割は限られたものではありません。いつも柔軟に、無限の可能性が広がる場所なのです。
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