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小さな「朝活」でもっとクリエイティブに1日を始める8つのヒント
朝起きたらすぐにスマホをチェックはNG! 目覚めた直後の数分間に小さな「朝活」を実践して、もっとポジティブに、創造的に1日をスタートしませんか?
Laura Gaskill
2017年10月9日
運動、執筆、瞑想、創造力を発揮するもの、あるいはそのほかの何であれ、目標に向かって前進するためにもっと時間を捻出したいと思っているなら、ちょっと早起きをするのは、ポジティブな1日の始め方です。ポイントは、朝のルーティンはおまけの時間だととらえること。つまり、普通に起きている時間にカウントするのではなく、自分が満足し、刺激を受けることに集中する、特別な時間と考えましょう。
言い換えれば、この時間はメールをしたり、あてもなくインターネットを見たり、仕事をしたりするためではなく、精神的、情緒的、身体的に正しく1日のスタートを切ることで、気持ちを入れ替え、元気で楽観的になり、待ち受けている課題にすすんで取り組めるために使うということです。この記事を参考に、早速始めてみましょう!
言い換えれば、この時間はメールをしたり、あてもなくインターネットを見たり、仕事をしたりするためではなく、精神的、情緒的、身体的に正しく1日のスタートを切ることで、気持ちを入れ替え、元気で楽観的になり、待ち受けている課題にすすんで取り組めるために使うということです。この記事を参考に、早速始めてみましょう!
理想的な朝のルーティンを想像する
理想的な朝の過ごし方はありますか? ぜひ朝の時間を使いたいと思うことを、少し時間をかけて、思い描いてみましょう。目を閉じて、細部までしっかり考えます。早起きはどんな気分ですか? 想像してみた新しいルーティンのうち、どの部分がいちばん楽しめそうですか? 計画を立てるときは、以下の点を考えてみましょう。
理想的な朝の過ごし方はありますか? ぜひ朝の時間を使いたいと思うことを、少し時間をかけて、思い描いてみましょう。目を閉じて、細部までしっかり考えます。早起きはどんな気分ですか? 想像してみた新しいルーティンのうち、どの部分がいちばん楽しめそうですか? 計画を立てるときは、以下の点を考えてみましょう。
- 仕事を始める前にTo Doリストに終了のチェックが入っていて嬉しいのは、どんなことですか?
- (コーヒー以外で)気分を上げてくれるものはありますか?
- 時間がもっと欲しいとずっと思っている、創造力を使う楽しみや趣味はありますか?
- 朝に追加の時間を持てるなら、どのくらい欲しいですか?
目覚まし時計が鳴ったらすぐに起きる
どれだけ早く起きるかは自由ですが、それが何時であっても、アラームが鳴ったらできるだけ早くベッドから起きるように、あらゆる努力をしましょう。楽に起きるためには、十分な睡眠を取ること。しっかり休めたと感じるまで、毎晩寝る時間を少しずつ早めていく必要があるかもしれません。
スヌーズボタンを押し続けてしまう理由が、疲れよりも精神的なものの場合、新しく楽しい朝のルーティンが待っているのだと自分に言い聞かせ、その楽しみが起きて1日を迎えるモチベーションにならないか、試してみましょう。
前日の夜にすべきこと
ベッドの横に、起きて新しい朝のルーティンを始める合図になるような、何か特別なもの(花、貝殻、きれいな石、小さな手書きの看板など)を置いておきます。
どれだけ早く起きるかは自由ですが、それが何時であっても、アラームが鳴ったらできるだけ早くベッドから起きるように、あらゆる努力をしましょう。楽に起きるためには、十分な睡眠を取ること。しっかり休めたと感じるまで、毎晩寝る時間を少しずつ早めていく必要があるかもしれません。
スヌーズボタンを押し続けてしまう理由が、疲れよりも精神的なものの場合、新しく楽しい朝のルーティンが待っているのだと自分に言い聞かせ、その楽しみが起きて1日を迎えるモチベーションにならないか、試してみましょう。
前日の夜にすべきこと
ベッドの横に、起きて新しい朝のルーティンを始める合図になるような、何か特別なもの(花、貝殻、きれいな石、小さな手書きの看板など)を置いておきます。
起きたらまず、大きなグラスに1杯の水を飲む
コーヒーや紅茶をいれている間に、大きなグラスに水か白湯を注ぎ、レモンスライスを浮かべましょう。1晩眠ったあとの体は、水分補給を必要としています。水を飲んだ後は、いつもより少ないコーヒーで、すっかり目が覚めるかもしれません。
前日の夜にすべきこと
コーヒーメーカーの横に、新鮮なレモンとグラスを用意しておきましょう。
コーヒーや紅茶をいれている間に、大きなグラスに水か白湯を注ぎ、レモンスライスを浮かべましょう。1晩眠ったあとの体は、水分補給を必要としています。水を飲んだ後は、いつもより少ないコーヒーで、すっかり目が覚めるかもしれません。
前日の夜にすべきこと
コーヒーメーカーの横に、新鮮なレモンとグラスを用意しておきましょう。
インスピレーションを受け入れよう
起きてすぐにニュースをチェックするのは当たり前かもしれませんが、我慢することをおすすめします。思い出してください。この新しい朝のルーティンは、1日をポジティブに始めることが肝心です。30分経ってもニュースは消えませんから、この最初の時間は、精神を高揚させ、インスピレーションを受けるものを読みましょう。読んだあとは、日記帳をひらき、数分の間、心に浮かんだことを自由に書いてみるのもよいでしょう。頭から離れない考えやアイデアを紙に書き出すのは、心をリラックスさせ、フレッシュな気持ちで1日をスタートするのにとてもよい方法です。
前日の夜にすべきこと
日記帳、読みかけの本、お気に入りのペンなどを、机の上か、いちばん座り心地のよい椅子のそばに置いておきます。
起きてすぐにニュースをチェックするのは当たり前かもしれませんが、我慢することをおすすめします。思い出してください。この新しい朝のルーティンは、1日をポジティブに始めることが肝心です。30分経ってもニュースは消えませんから、この最初の時間は、精神を高揚させ、インスピレーションを受けるものを読みましょう。読んだあとは、日記帳をひらき、数分の間、心に浮かんだことを自由に書いてみるのもよいでしょう。頭から離れない考えやアイデアを紙に書き出すのは、心をリラックスさせ、フレッシュな気持ちで1日をスタートするのにとてもよい方法です。
前日の夜にすべきこと
日記帳、読みかけの本、お気に入りのペンなどを、机の上か、いちばん座り心地のよい椅子のそばに置いておきます。
血行をよくする
ヨガマットを敷いて太陽礼拝を数セットするにせよ、早朝に近所をランニングするにせよ、朝はTo Doリストの運動の欄にチェックを入れるのにぴったりの時間です。1日の始まりに、体に新鮮な酸素を巡らせ(これで頭がすっきりします。)、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。
前日の夜にすべきこと
トレーニングウェアやそのほか必要なもの(ヨガマット、歩数計など)を用意しておきましょう。
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創造性をもっと磨こう
手芸をする、楽器を弾く、そのほかどんな趣味でも、少しだけ練習するのに朝はうってつけです。数段だけ編み物をする、スケッチブックにちょっとだけ色を塗る、1曲だけ練習するなど、わずかなことでも創造性を育む試みとしては十分です。
理想を言えば、パソコンの画面を見るのは、新しい朝のルーティンとして最初にすべきことではありません。でも、意図的に、集中して創作に取り組む時間を朝に組み込みたいというのなら、ぜひやりましょう! それは作品の最も重要な部分に取り組むこと、あるいは創造的な執筆プロジェクトやブログに時間を割くことかもしれません。
前日の夜にすべきこと
趣味の道具を、朝起きたときに目に留まりやすいところに置いておきましょう。編みかけの作品をソファのそばの使いやすいバスケットに入れておけば、クローゼットに隠しておくより、手に取る可能性が高くなるはず。
手芸をする、楽器を弾く、そのほかどんな趣味でも、少しだけ練習するのに朝はうってつけです。数段だけ編み物をする、スケッチブックにちょっとだけ色を塗る、1曲だけ練習するなど、わずかなことでも創造性を育む試みとしては十分です。
理想を言えば、パソコンの画面を見るのは、新しい朝のルーティンとして最初にすべきことではありません。でも、意図的に、集中して創作に取り組む時間を朝に組み込みたいというのなら、ぜひやりましょう! それは作品の最も重要な部分に取り組むこと、あるいは創造的な執筆プロジェクトやブログに時間を割くことかもしれません。
前日の夜にすべきこと
趣味の道具を、朝起きたときに目に留まりやすいところに置いておきましょう。編みかけの作品をソファのそばの使いやすいバスケットに入れておけば、クローゼットに隠しておくより、手に取る可能性が高くなるはず。
その日の目標を見直す
残った朝の時間を過ごす前に、少しだけ時間を使って、スケジュールに目を通し、その日何に時間を使うか意識的に選んでみましょう。完了する見込みのない長々としたTo Doリストを作るより、その日の最重要タスク3つを絞り込みましょう。個人的な目標(正しい食事を取るなど)があるなら、それをどう組み込むかを考えます。
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明日楽ができるように、今夜は少し早めに休む
ここで書いたような朝のルーティンを1つ2つ取り入れるためには、おそらく今より早く起きる必要があるでしょう。早く眠れるように、夜は早めにくつろぎ始めるようにします。機器類の電源を切り、明かりを落とし、リラックスできるお茶をいれ、ベッドで読書をしましょう。
教えてHouzz
毎朝のルーティーンのなかで、何をするのがいちばん楽しいですか?
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