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心の不安を減らす部屋づくり、6つのポイント
慢性的な不安があるなら、家の中を見直してみては? 空間のあり方で、気分はぐっと変わってきます。6つのポイントを見直してみましょう。
Pauline Morrissey
2017年5月22日
心配でしょうがない、眠れない、心臓がドキドキする、手が震える。これらは不安に伴う衰弱性の症状のほんの一部です。私は長い間、このような慢性的な心配を抱えてきました。不安をどうにかコントロールする方法は数多くありますが、私にとっては家がすべてのスタート地点です。家こそが、深呼吸をして、不安の種から自分を切り離せる場所。家にいるときには、アヒルのように必死で足をばたつかせながら表面上は冷静を装う必要などありません。実際、不安に悩まされている人の多くにとって、わが家に勝る場所はないでしょう。これを念頭に、私が自分の家で実際に試してみて取り入れた役に立つヒントや、不安や健康について研究している専門家のアドバイスをリストアップしてみました。
1. オープンスペースを作る
目に入る空間が狭く窮屈で散らかっていると、ストレスや不安の温床になります。「不安を抱えた人は、身の回りに服の山があったり、本や日用品などが散らかっていると、プレッシャーを感じ、イライラしがちです」と臨床心理学者のアンガス・マンローさんは言います。「家の中に見通しのよい空間があると、ストレスを軽減するのに大変効果的です」。
ヒント:家があまり広くないなら、スモールスペースを有効に使うクリエイティブな方法を参照してみてください。
目に入る空間が狭く窮屈で散らかっていると、ストレスや不安の温床になります。「不安を抱えた人は、身の回りに服の山があったり、本や日用品などが散らかっていると、プレッシャーを感じ、イライラしがちです」と臨床心理学者のアンガス・マンローさんは言います。「家の中に見通しのよい空間があると、ストレスを軽減するのに大変効果的です」。
ヒント:家があまり広くないなら、スモールスペースを有効に使うクリエイティブな方法を参照してみてください。
2. 整理整頓を心がける
あるべき場所に収まっていないモノがあるのも、不安を抱えた人の頭の中のToDoリストを増やす要因のひとつです。「散らかった乱雑な状態は、脳を動揺させ、反対に秩序やパターン、シンメトリーは、脳をリラックスさせるのに役立ちます」とマンローさん。「家が整頓されていれば、片づいた状態を維持しやすくなるだけでなく、満足感も得られ、不安を和らげてくれます」。
ヒント:いつも家をきれいにしている人の日常の習慣を取り入れてみましょう。
あるべき場所に収まっていないモノがあるのも、不安を抱えた人の頭の中のToDoリストを増やす要因のひとつです。「散らかった乱雑な状態は、脳を動揺させ、反対に秩序やパターン、シンメトリーは、脳をリラックスさせるのに役立ちます」とマンローさん。「家が整頓されていれば、片づいた状態を維持しやすくなるだけでなく、満足感も得られ、不安を和らげてくれます」。
ヒント:いつも家をきれいにしている人の日常の習慣を取り入れてみましょう。
3. 自然光を入れる
ジャッキー・クレイヴンさんの著書『The Stress-Free Home』によれば、光は、体と心の健康に非常に大きな影響を及ぼします。「人工の照明は太陽の光とはまったく違うので、家に入ってくる日光をできるだけ生かすようにしましょう」とのこと。私も経験から、外で過ごす時間が短くなりがちな冬は特に、いちばん大切だと思います。
ヒント:自然光を最大限に活用できるように、意識して家具を窓の近くに置きましょう。
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4. 家の中にも自然を取り入れる
「室内で生長する植物は、自然界との結びつきを反映しています。見て楽しめるだけではありません。究極的には、室内に植物があることで、心が穏やかになり精神的に安定するといった健康面の効果もあります」とクレイヴンさんは書いています。
オランダの研究機関による調査では、病室に植物があった入院患者のストレスレベルは、植物がなかった患者に比べて低いことが分かりました。
ヒント:おすすめの植物はベンジャミン(学名:Ficus benjamina)。室内の空気の質を改善してくれることで有名です。
「室内で生長する植物は、自然界との結びつきを反映しています。見て楽しめるだけではありません。究極的には、室内に植物があることで、心が穏やかになり精神的に安定するといった健康面の効果もあります」とクレイヴンさんは書いています。
オランダの研究機関による調査では、病室に植物があった入院患者のストレスレベルは、植物がなかった患者に比べて低いことが分かりました。
ヒント:おすすめの植物はベンジャミン(学名:Ficus benjamina)。室内の空気の質を改善してくれることで有名です。
5. ひとりになれる場所を確保する
不安を抱えた人は「人にどう思われているだろうか」と心配しがちです。だからこそ、家にひとりきりで過ごせる場所があるのは大変重要です。「ひとりになることで、脳を再起動し、緊張を和らげることができます」と、アメリカ人の作家で心理学者のシェリー・ブール・カーターさんは言います。「常に『オン』の状態では、脳は休んで元気を回復することができません」。読書コーナーなど、特定のリラクゼーションのための部屋を作るか、ドアを閉めるだけでもよいでしょう。
ヒント:上質な「自分の時間」を過ごせるコーナーを作りましょう。
不安を抱えた人は「人にどう思われているだろうか」と心配しがちです。だからこそ、家にひとりきりで過ごせる場所があるのは大変重要です。「ひとりになることで、脳を再起動し、緊張を和らげることができます」と、アメリカ人の作家で心理学者のシェリー・ブール・カーターさんは言います。「常に『オン』の状態では、脳は休んで元気を回復することができません」。読書コーナーなど、特定のリラクゼーションのための部屋を作るか、ドアを閉めるだけでもよいでしょう。
ヒント:上質な「自分の時間」を過ごせるコーナーを作りましょう。
6. 心地よい寝室を作る
特に不安な1日を過ごしたあと、寝室が安全な避難場所になって、緊張をほぐし、充電するのを手伝ってくれると気づきました。「片づいた魅力的な休息場所は、穏やかな気持ちで一日を始め、終わる場所として理想的です」とマンローさんは言います。「不安を抱えた人には、緊張を緩め、自分を取り巻く世界についての心配を完全に忘れられる場所が必要です」。
ヒント:研究によれば、ラベンダーの香りを寝具にスプレーすると、不安や不眠症が緩和されます。
教えてHouzz
不安やストレスを解消するために、家でしていることは何ですか?
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