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早起きをして1日を前向きに過ごす14のアイデア
1日を気持ちよく送るために、朝の過ごし方をほんの少し変えてみませんか?
Laura Gaskill
2017年3月27日
週末の朝を楽しむのは簡単なことです。(1日をのんびり始めるのが嫌いな人なんているでしょうか?)。でも、平日の朝だって、必ずしも慌ただしく過ごす必要はありません。実際、朝の時間を少しだけ自分のために取り戻すことで、仕事がある日もインスピレーションやクリエイティビティ、そして喜びに満ちたスタートを切ることができます。日は昇り、鳥たちが歌い、フレンチプレスには温かいコーヒーがたっぷりできています。さあ、この14のヒントから好きなものを取り入れて、朝をめいっぱい活用しましょう。たとえ月曜日でも!
いつもより30分早く起きる
今と同じスケジュールのままでも朝の過ごし方を変えることはできますが(以下のアイデアを試してみてください)、朝はいつも大慌てという人なら、ほんの少し早く起きることには大いに価値があります。30分なら、時間がたっぷりできたと感じるのに十分ですし、スケジュールを大幅に変える必要はありません。子どもがいる人にとっては、子どもが起きる前の30分が、1日の中で唯一自分のために使える時間かもしれません。頑張って早起きする価値は間違いなくあります!
今と同じスケジュールのままでも朝の過ごし方を変えることはできますが(以下のアイデアを試してみてください)、朝はいつも大慌てという人なら、ほんの少し早く起きることには大いに価値があります。30分なら、時間がたっぷりできたと感じるのに十分ですし、スケジュールを大幅に変える必要はありません。子どもがいる人にとっては、子どもが起きる前の30分が、1日の中で唯一自分のために使える時間かもしれません。頑張って早起きする価値は間違いなくあります!
目覚ましの音を変える
朝一番に耳にするアラームの音によって、1日が気持ち良く始まることもあれば、そうではないことも。試しにお気に入りの曲や自然の音で起きてみましょう。また、携帯電話を目覚まし時計の代わりに使っている場合は、起きてすぐにメールやソーシャルメディアをチェックする誘惑に駆られるかもしれませんが、1日の始まりが画面を見る時間では、最も前向きに朝を過ごせる可能性は低そうです。目覚まし時計に替えるか、気を散らせるインターネットへのアクセスを制限するアプリを試してみましょう。
朝一番に耳にするアラームの音によって、1日が気持ち良く始まることもあれば、そうではないことも。試しにお気に入りの曲や自然の音で起きてみましょう。また、携帯電話を目覚まし時計の代わりに使っている場合は、起きてすぐにメールやソーシャルメディアをチェックする誘惑に駆られるかもしれませんが、1日の始まりが画面を見る時間では、最も前向きに朝を過ごせる可能性は低そうです。目覚まし時計に替えるか、気を散らせるインターネットへのアクセスを制限するアプリを試してみましょう。
コーヒーを淹れている間に瞑想する
最初のコーヒーを淹れている時間を使って、精神を集中しましょう。ゆっくり深く息をしながら目を閉じて、とても穏やかな場所にいるところを想像します。頭に浮かんだ考えは、雲が流れていくようにやり過ごします。コーヒーができたら、もう一度深呼吸をして目を開けます。
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1日をフレッシュに始める、朝のコーヒーの楽しみ
世界のHouzzから:朝のコーヒーや紅茶、どんな風に準備していますか?
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最初の一杯をゆっくりと味わう
できたコーヒーを大急ぎで飲んで朝の日課に取りかかるのではなく、ゆっくり集中して最初の一口を味わいましょう。椅子に座り、リラックスして、窓の外を見つめます。少しの間、あるがままに意識を向けましょう。
日記を書く、読みかけの本を数ページ読む
日記をつけるのを習慣にしたいと思っているなら、朝一番はうってつけの時間です。練習のつもりで何ページか書いてみましょう。シンプルに頭の中にある考えを書き出せば、これから始まる1日のために整理ことができます。あるいは、良い小説や素晴らしい詩を数ページ読むのも、インスピレーションが得られ、良い気分で活動を始めるのに役立つでしょう。
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朝日を浴びる
天気が良ければ、コーヒーや紅茶を持って少し外に出ましょう。新鮮な空気を吸い、日の光が顔に当たるのを感じます。庭があるなら、歩き回って植物を観察したり、ただパティオに座って世界が目覚める音に耳を澄ますのもよいでしょう。
リストを作る
その日にしたいことや、しなければならないことを簡単なリストに書き出して頭を整理します。あくまでも簡潔に書いて、実行しやすいように優先順位を付けましょう。これを簡単にするには、1日の終わりに心から達成感を感じるとしたら、どんな3つのことをした場合だろう?と考えます。その3つこそが、その日すべきことです。
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朝食をひと工夫する
搾りたてのフルーツジュースやスムージーを作るか、シンプルにボウル1杯の完熟フルーツを食べましょう。普段の朝食がプレーンなオートミールやヨーグルトなら、ナッツやベリーをトッピングするか、ハチミツ、アガベシロップ、メープルシロップなどをかけて。いつもペストリーやマフィンを食べるのなら、少しだけ時間を使ってオーブンで温めましょう。
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平日も週末も、朝食の時間をもっと素敵にする方法
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「今」に集中する禅の思想で身支度をする
少しだけ早起きする利点は、いつもの慌ただしい支度を余裕をもって行えることではありません。大好きな音楽をかけ(または静寂を味わいながら)、心を落ち着けたら、朝の支度のいちばん気持ちのよい瞬間、そうシャワーに集中しましょう。甘い石鹸の香り、質の良いクリームを肌に塗るときのなめらかさ、シャワーを浴びたあとのふかふかのタオルやバスローブに包まれる心地よさなどを楽しみます。
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1日の始まりに余裕が生まれる、朝の過ごしかた10のヒント
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クリエイティブなことをする
「本当の」仕事に行く前に、内なるクリエイティビティに栄養を与えるのは、人生で本当に大切なことは何かを優先順位をつけるための素晴らしい方法です。スケッチブックを引っぱり出して絵を描く、ちょっとした水彩画を描く、パソコンを立ち上げて小説を書く、編み物を何段か進める、カメラを持って外に出て美しい朝の光の中で写真を撮るなどいろいろできます。アートや手芸のために割く「十分な」時間などないと言うのは簡単ですが、ほんの10分間ずつでも捻出するように心掛けていれば、多くのことが達成できます。
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やりがいのある生産的なことをする
夕食のために鶏肉をマリネしておく、1回分の洗濯をする、ベッドメーキングをする、食洗機を動かすなど、どれもさほど時間はかかりません。それでいて、仕事を終えて帰宅したときにベッドが整っていたり、お皿がきれいになっていたり、食事の支度が半ばできていたりするのは、実に気分の良いものです。
エクササイズ、ストレッチ、ヨガなどをする
確かに朝ジムに行くには、30分早起きしても足りないでしょう。でも、限られた時間の中でも、いくつかヨガのポーズや筋力を高める運動をすることは可能だし、近所をちょっと走ることすらできるかもしれません。
ホームジムの写真を見る
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朝の特別な楽しみを計画する
平日の朝は気が乗らないことが多いとしたら、(週末と違って)その日は楽しみにできるポジティブなことが何もないと思ってしまうからかもしれません。だったらそれを変えましょう! お気に入りのパン屋さんに寄る、机に飾る生花を買う、午後友人とカフェでお茶をする、お昼休みにアートギャラリーに行く、などの予定を立てるのです。仕事がある日だからといって、楽しめないことはありません!
快適に通勤できるように早く家を出る
可能であれば自転車や徒歩で行く、または単にいつもより少しだけ早く家を出るようにして、焦って運転したりバスに遅れないように慌てて出掛けたりしないですむようにしましょう。朝の通勤時のストレスをいくらかでも軽減できれば、その日1日がずっとうまくまわるようになります。
教えてHouzz:早起きは得意ですか?
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