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健康的な寝室をつくるための6つのポイント
清潔でよく眠れる寝室を作るためのヒントを集めました。ぜひ、参考にしてみてください。
Victoria Harrison
2019年2月25日
寝室を今よりも健康的な空間にしたい? なかなか寝つけないとお悩みのあなたに試してほしい、睡眠の改善につながる6つのポイントをご紹介します。
天然素材の寝具で自分にごほうびを
就寝時に、寒すぎたり暑すぎたりすると、目が覚めて睡眠時間が減ってしまうことも。ぐっすり眠るために、体を包むベッドリネンの種類を見直してみましょう。
コットンや麻など天然素材の布団カバーを選べば、寝ている間の体温調節を助けてくれ、合成素材のものより快適な睡眠を保つことができます。パジャマ、枕、シーツやスローケットも同様です。
ベッドリネンのコーディネートをみる
就寝時に、寒すぎたり暑すぎたりすると、目が覚めて睡眠時間が減ってしまうことも。ぐっすり眠るために、体を包むベッドリネンの種類を見直してみましょう。
コットンや麻など天然素材の布団カバーを選べば、寝ている間の体温調節を助けてくれ、合成素材のものより快適な睡眠を保つことができます。パジャマ、枕、シーツやスローケットも同様です。
ベッドリネンのコーディネートをみる
天然塗料を選ぶ
呼吸を楽にしたいなら、寝室に使用する塗料にこだわってみましょう。寝ている間に吸い込む化学物質を最小限に抑えるために、寝室の壁や木製の家具に使用する塗料はVOC(揮発性有機化合物) フリーのものを選びましょう。
また、刺激的な色よりも、落ち着きのある色のほうが良い眠りのためには効果的です。寝室のインテリアの色は、トレンドよりもあなたがどう感じるかを基準に選びましょう。
呼吸を楽にしたいなら、寝室に使用する塗料にこだわってみましょう。寝ている間に吸い込む化学物質を最小限に抑えるために、寝室の壁や木製の家具に使用する塗料はVOC(揮発性有機化合物) フリーのものを選びましょう。
また、刺激的な色よりも、落ち着きのある色のほうが良い眠りのためには効果的です。寝室のインテリアの色は、トレンドよりもあなたがどう感じるかを基準に選びましょう。
観葉植物を賢く選ぶ
寝室に観葉植物を置くべきかどうかについては意見が分かれるところです。植物を愛する人もいれば、寝ている間に部屋の酸素が植物に奪われるのを心配する人もいます。
でも、夜間に酸素を放出し室内の空気をきれいに保ってくれる、寝室にぴったりの植物もあります。アロエやアツバチトセラン(サンセベリア・トリファスキアタまたはトラノオとも呼ばれる)はそうした植物の代表で、1989年のNASA空気清浄研究で高く評価されました。これは今でも、空気清浄分野における優れた研究結果であると多くの人々が認めています。
近くのガーデニングショップに相談するか、インターネットでお部屋にぴったりの植物を見つけてください。
寝室に観葉植物を置くべきかどうかについては意見が分かれるところです。植物を愛する人もいれば、寝ている間に部屋の酸素が植物に奪われるのを心配する人もいます。
でも、夜間に酸素を放出し室内の空気をきれいに保ってくれる、寝室にぴったりの植物もあります。アロエやアツバチトセラン(サンセベリア・トリファスキアタまたはトラノオとも呼ばれる)はそうした植物の代表で、1989年のNASA空気清浄研究で高く評価されました。これは今でも、空気清浄分野における優れた研究結果であると多くの人々が認めています。
近くのガーデニングショップに相談するか、インターネットでお部屋にぴったりの植物を見つけてください。
カーテンやブラインドをよりよいものに
睡眠の質を向上させるための最も重要なポイントの一つが、寝室の明るさをカーテンなどで適切に調整することです。眠りのために真っ暗な寝室が必要なら、床まで届く長さの遮光裏地付きカーテンにお金をかけましょう。また、街灯や通り過ぎる車のヘッドライトなどの光が差しこむのを防ぐよう、ブラインドを二重にしてもいいでしょう。
寝室にある、その他の光源にも気をつけましょう。時計のLEDディスプレイや、夜間に小さな光を点滅し続ける充電器などは、どれも睡眠の妨げになりえます。
睡眠の質を向上させるための最も重要なポイントの一つが、寝室の明るさをカーテンなどで適切に調整することです。眠りのために真っ暗な寝室が必要なら、床まで届く長さの遮光裏地付きカーテンにお金をかけましょう。また、街灯や通り過ぎる車のヘッドライトなどの光が差しこむのを防ぐよう、ブラインドを二重にしてもいいでしょう。
寝室にある、その他の光源にも気をつけましょう。時計のLEDディスプレイや、夜間に小さな光を点滅し続ける充電器などは、どれも睡眠の妨げになりえます。
テクノロジーとお別れする
疲れているのに興奮して寝つけないことにうんざりしていませんか? 就寝前にきちんとリラックスしたいなら、寝室にIT機器を持ち込まないようにするといいでしょう。スクリーンが発するブルーライトに長時間さらされるとメラトニンの生成を阻害し、体は休息を必要としているのに神経は高ぶっているという状態につながる可能性があります。
夜はスマートフォンを寝室の外に置いて、接するブルーライトを制限するようにしてみましょう。もしもそれではハードルが高すぎるのなら、就寝時はスマートフォンをナイトモードに切り替えてブルーライトを減らし、温かみのある色に変えてみましょう。
疲れているのに興奮して寝つけないことにうんざりしていませんか? 就寝前にきちんとリラックスしたいなら、寝室にIT機器を持ち込まないようにするといいでしょう。スクリーンが発するブルーライトに長時間さらされるとメラトニンの生成を阻害し、体は休息を必要としているのに神経は高ぶっているという状態につながる可能性があります。
夜はスマートフォンを寝室の外に置いて、接するブルーライトを制限するようにしてみましょう。もしもそれではハードルが高すぎるのなら、就寝時はスマートフォンをナイトモードに切り替えてブルーライトを減らし、温かみのある色に変えてみましょう。
アレルギーに悩まないで済む床材にする
アレルギーに悩んでいるのなら寝室の床は、ほこりやアレルゲンが溜まりやすいカーペットのよりも、硬いフローリングにするほうがいいかもしれません。
この写真の美しい寝室には、掃除機やモップがけが簡単な木材の床というだけでなく、床から持ち上がったベッドやシンプルなフレームの家具が使われており、家具の下の床が掃除しやすくなっています。
すでにカーペットを敷いてあり、新しい床材には手が届かないという場合は、ほこりが溜まるのを抑えるために、寝室には最低限のものだけ置くようにしてみるとよいでしょう。
寝室の画像をみる
インテリアデザイナー・コーディネーターを探す
アレルギーに悩んでいるのなら寝室の床は、ほこりやアレルゲンが溜まりやすいカーペットのよりも、硬いフローリングにするほうがいいかもしれません。
この写真の美しい寝室には、掃除機やモップがけが簡単な木材の床というだけでなく、床から持ち上がったベッドやシンプルなフレームの家具が使われており、家具の下の床が掃除しやすくなっています。
すでにカーペットを敷いてあり、新しい床材には手が届かないという場合は、ほこりが溜まるのを抑えるために、寝室には最低限のものだけ置くようにしてみるとよいでしょう。
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