仕事中毒のあなたに贈る、ワークライフバランスのとれた生活を送る方法
ワークライフバランスが大切という話を最近よく耳にします。仕事と遊び、どちらも大切にしたいなら、連休の間に自分の生活を見つめ直してみるとよいかもしれません!
Liz Durnan
2016年3月19日
なんだか最近仕事に追われてあまり遊んでいないなあ、と思うことはありませんか? 朝早く家を出て夜遅くに帰宅する仕事中毒な生活が続いて、ふと気づけば子どもやパートナーと過ごしたり、友人に会ったりする時間がなくなっていたり。 必死で働いて生活の糧を稼ぐことも大切ですが、楽しむ時間がもてないならば、仕事をしている意味なんてあるのでしょうか。
仕事に追われて心の余裕がなくなっている人は、毎日の生活をコントロールするのは自分であること、そして、ワークライフバランスのとれた生活にシフトできるかどうかも自分次第であることを、あらためて思い出してみるといいかもしれません。仕事時間を減らす、効率よく仕事をする、仕事と家庭生活の線引きを工夫するなど、できることはきっとあります。日々の仕事とプライベートライフのバランスをうまくとるために工夫できることを一緒に考えてみましょう。
仕事に追われて心の余裕がなくなっている人は、毎日の生活をコントロールするのは自分であること、そして、ワークライフバランスのとれた生活にシフトできるかどうかも自分次第であることを、あらためて思い出してみるといいかもしれません。仕事時間を減らす、効率よく仕事をする、仕事と家庭生活の線引きを工夫するなど、できることはきっとあります。日々の仕事とプライベートライフのバランスをうまくとるために工夫できることを一緒に考えてみましょう。
仕事と遊び、どちらも大切
「仕事ばかりで遊ばないと、つまらない人間になる」とよく言われます。長時間働く人が多いうえ、テクノロジーが発達したおかげで仕事と遊びの境界があいまいになっている今こそ、私たちみんなにあてはまる言葉ではないでしょうか。「人生は仕事がすべてではないし、楽しいことも同じように大切」と1日1回、できれば1時間に1回くらい、思い出すことが大切です。
「仕事ばかりで遊ばないと、つまらない人間になる」とよく言われます。長時間働く人が多いうえ、テクノロジーが発達したおかげで仕事と遊びの境界があいまいになっている今こそ、私たちみんなにあてはまる言葉ではないでしょうか。「人生は仕事がすべてではないし、楽しいことも同じように大切」と1日1回、できれば1時間に1回くらい、思い出すことが大切です。
食事時間を「聖域」に
フルタイムなどで長時間働いている場合、ゆっくりする時間や家族で過ごす時間を意識して確保すること。食事の時間は必ず家族で過ごす、と決めるとよいかもしれません。毎食は難しくても、例えば金曜の夜と日曜の昼は必ず家でとる、または水曜以外の夕食は毎日家族そろってとる、と決めてしまうこと。そして、決めたらとにかく守って続けることです。
フルタイムなどで長時間働いている場合、ゆっくりする時間や家族で過ごす時間を意識して確保すること。食事の時間は必ず家族で過ごす、と決めるとよいかもしれません。毎食は難しくても、例えば金曜の夜と日曜の昼は必ず家でとる、または水曜以外の夕食は毎日家族そろってとる、と決めてしまうこと。そして、決めたらとにかく守って続けることです。
ペットを見習う
飼っている犬や猫を見てみましょう。熱心に家具によじのぼっていると思ったら、次の瞬間は幸せそうにまどろんでいたりしますよね。もちろん、罪の意識とは無縁です。私たちもそれでいいのです。ちょっとしたお昼寝でエネルギーをチャージするのは、一日を終わりまで乗り切るには最高の方法です。
飼っている犬や猫を見てみましょう。熱心に家具によじのぼっていると思ったら、次の瞬間は幸せそうにまどろんでいたりしますよね。もちろん、罪の意識とは無縁です。私たちもそれでいいのです。ちょっとしたお昼寝でエネルギーをチャージするのは、一日を終わりまで乗り切るには最高の方法です。
仕事とは別に趣味をもつ
仕事と関係のない趣味を始めると、仕事だけに偏らない、豊かな人生になります。絵、陶芸、読書会など、自分が楽しめることなら何でもOK。仕事から離れる時間が生まれます。毎週決まった時間を好きなことにあてるようにすれば、続けられそうです。
仕事と関係のない趣味を始めると、仕事だけに偏らない、豊かな人生になります。絵、陶芸、読書会など、自分が楽しめることなら何でもOK。仕事から離れる時間が生まれます。毎週決まった時間を好きなことにあてるようにすれば、続けられそうです。
音楽を聞く
音楽は心を穏やかにしてくれるもの。聞くのもよし、自分で演奏するのもよし。生活に音楽のある時間を取り入れれば、仕事から離れてほっとできる、すばらしいひとときになります。
音楽は心を穏やかにしてくれるもの。聞くのもよし、自分で演奏するのもよし。生活に音楽のある時間を取り入れれば、仕事から離れてほっとできる、すばらしいひとときになります。
ミニマルにシフトする
住宅ローンもある、子どもを食べさせなくてはいけない、買わなきゃいけないものもある。だからできるだけ稼がなくてはという気持ちはわかります。でも、出ていくお金が減れば、仕事のペースを少しゆるめる余裕もできます。生活にあふれるモノを減らしてみると、心も整理されていきます。本当に必要なものがわかれば、この先たくさんのモノを買う必要がなくなり、ひいてはもっと稼がなくてはというプレッシャーが軽くなることにもつながります。
住宅ローンもある、子どもを食べさせなくてはいけない、買わなきゃいけないものもある。だからできるだけ稼がなくてはという気持ちはわかります。でも、出ていくお金が減れば、仕事のペースを少しゆるめる余裕もできます。生活にあふれるモノを減らしてみると、心も整理されていきます。本当に必要なものがわかれば、この先たくさんのモノを買う必要がなくなり、ひいてはもっと稼がなくてはというプレッシャーが軽くなることにもつながります。
ものを決まった場所に収める
徹底的に片付けをして、家にあるものを収める場所を決めてしまいましょう。いつの間にかごちゃごちゃと散らかしてしまう私のようなタイプこそ、実践すべきことがこれ。しまう場所が決まれば、ものを探してばたばた走り回っていたむだな時間がなくなり、わずらわしさからも解放されます。
徹底的に片付けをして、家にあるものを収める場所を決めてしまいましょう。いつの間にかごちゃごちゃと散らかしてしまう私のようなタイプこそ、実践すべきことがこれ。しまう場所が決まれば、ものを探してばたばた走り回っていたむだな時間がなくなり、わずらわしさからも解放されます。
家事をまかせる
一人暮らしでもないのに家事は全部自分がやっている気がする、とぼやくぐらいなら、家事を分担すること。家族の同意を得て仕事を割り振っていき、必要なら当番表なども活用して、自分で抱えこむ家事を減らしていきます。たしかに口で言うほど簡単にはいかないかもしれませんが、頑張ってみるとのちのち実を結びます。例えば小さいうちから子どもに料理などの手伝いをする習慣をつけさせておけば、そのうちまかせられるようになって、自分は座って見ていられるようになる……かも?
一人暮らしでもないのに家事は全部自分がやっている気がする、とぼやくぐらいなら、家事を分担すること。家族の同意を得て仕事を割り振っていき、必要なら当番表なども活用して、自分で抱えこむ家事を減らしていきます。たしかに口で言うほど簡単にはいかないかもしれませんが、頑張ってみるとのちのち実を結びます。例えば小さいうちから子どもに料理などの手伝いをする習慣をつけさせておけば、そのうちまかせられるようになって、自分は座って見ていられるようになる……かも?
アウトソーシングする
予算が許せば、家事を外部のプロにお願いする手もあります。例えば掃除、庭仕事、設備の修理やメンテナンスなど。外に頼むとお金がかかるから自分でやろう、または単に今までそうしてきたから自分でやればいい、と考えがちですが、いつも不満や言い合いの原因になっている家事があるようなら、自分でなんとかしようとするよりもプロに頼む方がいい場合もあるかもしれません。
予算が許せば、家事を外部のプロにお願いする手もあります。例えば掃除、庭仕事、設備の修理やメンテナンスなど。外に頼むとお金がかかるから自分でやろう、または単に今までそうしてきたから自分でやればいい、と考えがちですが、いつも不満や言い合いの原因になっている家事があるようなら、自分でなんとかしようとするよりもプロに頼む方がいい場合もあるかもしれません。
娯楽にあてる時間をつくる
毎日の生活に娯楽にあてる時間をつくるだけで、ワークライフバランスの質は上がります。遊ぶ時間ができたときに遊ぶ、でもいいですが、忙しさにかまけていると楽しむ時間は後回しになってしまうもの。この時間は遊びにあてると決めて、予定に入れてしまうのがおすすめです。
毎日の生活に娯楽にあてる時間をつくるだけで、ワークライフバランスの質は上がります。遊ぶ時間ができたときに遊ぶ、でもいいですが、忙しさにかまけていると楽しむ時間は後回しになってしまうもの。この時間は遊びにあてると決めて、予定に入れてしまうのがおすすめです。
例えば金曜夜は映画の夕べ、土曜夜はバックギャモンの夕べ(またはほかのボードゲームでも)、のように、この日はこれをやる、と決めている人もいます。そうして誰かと一緒に過ごす時間は大切なひとときになりますし、特別な予算もいりません。
夜のデート
家事や仕事に追われていると、パートナーとの関係がおざなりになってしまうことも。しばらく二人でゆっくり時間を過ごしていないなあと感じたら、子どもを預けて、二人きりで過ごす夜をつくってみましょう。外出してもいいし、家でゆっくり過ごしてもOK。
家事や仕事に追われていると、パートナーとの関係がおざなりになってしまうことも。しばらく二人でゆっくり時間を過ごしていないなあと感じたら、子どもを預けて、二人きりで過ごす夜をつくってみましょう。外出してもいいし、家でゆっくり過ごしてもOK。
人を招いてもてなす
友人や普段会わない家族を家に招いて、食事やお酒を一緒に楽しむのもいいアイデアです。
友人や普段会わない家族を家に招いて、食事やお酒を一緒に楽しむのもいいアイデアです。
外に出る
仕事一辺倒の生活を脱するなら、週末など、外に出る時間を増やすのも簡単な方法です。室内で仕事をしている時間が長いと、冬場は特にビタミンDが不足します。寄りたくなるような場所を家のまわりに見つければ、外へ出て散歩をしながらリフレッシュする時間が楽しみになります。その間は携帯電話やタブレットも脇に置いて、仕事から離れてしまいましょう。
仕事一辺倒の生活を脱するなら、週末など、外に出る時間を増やすのも簡単な方法です。室内で仕事をしている時間が長いと、冬場は特にビタミンDが不足します。寄りたくなるような場所を家のまわりに見つければ、外へ出て散歩をしながらリフレッシュする時間が楽しみになります。その間は携帯電話やタブレットも脇に置いて、仕事から離れてしまいましょう。
お茶を楽しむゆとりを
私が生まれ育った英国イングランド地方の人は、お茶をゆっくり飲む時間をもてばたいていの悩みは解決する、と言います。ゆっくり朝食をとる、お昼前や午後のひとときにお茶やコーヒーを用意する(テイクアウトの紙コップで急いで飲むのでなく)、といった自分なりの時間をつくってみると、ペースをゆるめてひと息つけ、気持ちに余裕が生まれます。
私が生まれ育った英国イングランド地方の人は、お茶をゆっくり飲む時間をもてばたいていの悩みは解決する、と言います。ゆっくり朝食をとる、お昼前や午後のひとときにお茶やコーヒーを用意する(テイクアウトの紙コップで急いで飲むのでなく)、といった自分なりの時間をつくってみると、ペースをゆるめてひと息つけ、気持ちに余裕が生まれます。
笑顔は大事
行動によって気分が変わることは、科学的研究でも実証済み。もちろん、どうしても前向きな気持ちになれないときもありますが、それはそれで大丈夫。でも、笑顔をつくってみると気分も明るくなるものです。笑うという行為には気分を変える力があるんですね。
行動によって気分が変わることは、科学的研究でも実証済み。もちろん、どうしても前向きな気持ちになれないときもありますが、それはそれで大丈夫。でも、笑顔をつくってみると気分も明るくなるものです。笑うという行為には気分を変える力があるんですね。
マルチタスクはしない
いくつもの作業に同時に手をつけ、あれをやってはこれをやって、と並行して進めているけれどどれも終わらない……という場合は、まず一つの作業に集中し、それが終わるまで次の仕事には手をつけない、と決めること。進化したテクノロジーのおかげで作業の効率が上がったはずですが、マルチタスクをしようとするとかえって生産性が下がります。一つずつ集中する方が結果的にたくさんこなせる場合が多いものです。
いくつもの作業に同時に手をつけ、あれをやってはこれをやって、と並行して進めているけれどどれも終わらない……という場合は、まず一つの作業に集中し、それが終わるまで次の仕事には手をつけない、と決めること。進化したテクノロジーのおかげで作業の効率が上がったはずですが、マルチタスクをしようとするとかえって生産性が下がります。一つずつ集中する方が結果的にたくさんこなせる場合が多いものです。
きちんと寝る
これ以上頑張るとまずい、という限界を見きわめるのも大切。仕事の期限が迫っていたりして無理をしなければならないときもありますが、頻繁に睡眠時間を削ってはダメ。やはり適度な睡眠をとってこそ仕事もはかどるものですから。質のよい眠りをもたらすようベッドルームの環境を整えると、きちんと寝る習慣も自然と身につきます。
これ以上頑張るとまずい、という限界を見きわめるのも大切。仕事の期限が迫っていたりして無理をしなければならないときもありますが、頻繁に睡眠時間を削ってはダメ。やはり適度な睡眠をとってこそ仕事もはかどるものですから。質のよい眠りをもたらすようベッドルームの環境を整えると、きちんと寝る習慣も自然と身につきます。
教えてHouzz
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